Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Att lära sig simma är något alla borde göra. Att känna till de grundläggande teknikerna som undervisas i simlektioner är viktigt för vattensäkerheten.
Men om du vill ta simning ett steg längre och lära dig en ny simstil, slagteknik eller en annan simningsteknik utöver bara grunderna, så finns det mycket att prova. Att veta flera slag är till hjälp för inte bara ett träningspass eller tävling, utan också för användning i olika nödsituationer.
Simma mångsidighet kan hjälpa distanssimmare att ha lite roligare, förbättra deras tävlingssimning och hjälpa till att hålla en simmare säker. När du simmar för träning kommer olika stokes att använda olika muskelgrupper så passet förändras med varje slagcykel.
Träningen blir mer omfattande. För tävlande simmare gör slagvariationen dem väl avrundade konkurrenter och med säkerhet kan olika slag hjälpa till i olika situationer.
Simning och slag
1. Freestyle eller Front Crawl
När människor föreställer sig en simning, tenderar de att fokusera på den främre krypningen, även känd som freestyle. Det är ett av de första slag någon lär sig, antingen på egen hand eller med nybörjarsimlektioner.
För att göra en kompetent frontkrypning krävs lite arbete för att få andningen, sparken och armarna att samordnas. För att göra en främre krypning måste simmaren ligga på magen, så den är parallell med poolens botten.
Ett tryck av med fötterna kan hjälpa till med att starta fart. Simmaren måste varva sina armar framåt på en väderkvarn så att händerna fungerar som paddlar som trycker ner vattnet under dem när de öser ner och sedan stiger över vattnet till baksidan.
Medan armarna gör en väderkvarnarörelse bör benen göra en fladdrande spark. Denna spark är en där knäna är låsta så att benen är raka och tårna är spetsiga. Benen rör sig upp och ner växelvis och hjälper armarna att röra kroppen genom vattnet.
Den tredje aspekten som måste samordnas med armar och ben är andningen. Det måste matcha simslaget så att huvudet ska vridas åt sidan när armen kommer ur vattnet. Det betyder inte att det ska vara en skarp sväng.
Huvudet ska bara rensa vattnet och vara tillräckligt klart för att få ett andetag innan du vänder ner. Överdriven huvudvridning kan vara distraherande och få simmaren att sjunka något.
2. Ryggsim
Att lära sig ryggsimmen är något liknande att göra den främre krypningen när det gäller benrörelse. Till skillnad från den främre krypningen görs den dock på baksidan. Detta är ett bra simslag för dem som har ryggproblem eftersom det är lite stress på ryggmusklerna och rörelserna är mjuka.
När man lär sig ryggsim kan simmaren börja med att bara flyta på ryggen. När de är redo måste de göra väderkvarnarrörelsen med sina armar som de gjorde med framslaget. Armarna växlar med armbågarna låsta, rör sig från taket ur vattnet och tillbaka till vattnet över huvudet.
Händerna drar genom vattnet för att flytta kroppen bakåt. Armarna gör den cirkelrörelse de gjorde när de gick framåt på magen. Pushen under vattnet flyttar kroppen framåt och sedan återhämtar armarna sig ur vattnet. Återigen gör benen fladdrande sparken och ansiktet ska titta upp med naveln uppåt mot ytan.
Kroppen ska hållas så rak som möjligt men den nedre delen ska vara precis under vattnet så att benen kan sparka. Höfterna bör dock inte gå för lågt eller böja sig mycket, eftersom detta kommer att skapa drag och sakta ner rörelsen. Att sparka från höfterna med benen nära varandra kommer att få en bra fart.
Även om andningen inte är lika kritisk som vid den främre krypningen, är det viktigt att ha andningsrytm med slagen, så simmaren har bra syre för den extra ansträngningen.
3. Bröstsim
Bröstsim är en stroke som många lär sig tidigt, eftersom det är ett enkelt slag om det görs felaktigt. När det görs på rätt sätt är det ett tävlingsmässigt simslag och även om det är långsamt måste det arbetas bra. Nybörjare gillar det eftersom det betyder att deras huvuden inte behöver gå i vattnet, men när simmaren förbättras och börjar sätta ansiktet i vattnet kan det bli ett bra träningspass och tävlingsslag.
Denna stroke liknar den främre stroke eftersom den börjar med magen nere i vattnet. Armarna rör sig tillsammans under vattnet som kommer upp från bröstet, ovanför huvudet, och skjuter sedan ut till båda sidor i en cirkulär rörelse. Medan armarna rör sig ut gör benen en pisk med dem.
Denna typ av sparkar skiljer sig från fladdrarsparken eftersom benen börjar rakt bakom och förs upp till kroppen tillsammans och böjer knäna och höfterna. Benen skjuts sedan ut och åt sidan samtidigt för att sedan komma tillbaka tillsammans bak. Det liknar en groda som simmar.
När armen och sparkrörelsen har lärt sig måste simmaren samordna dem, så simmaren drivs framåt. Benen sparkar när armarna vilar och benen räcker medan armarna skjuter fram. Det är alltid rörelse som driver kroppen framåt, oavsett var armarna är placerade.
4. Fjäril
Fjärilen är en av de svåraste slag att bemästra och erbjuder ett fantastiskt pass om simmaren lär sig det. Det är inte lätt att lära sig. Fjärilen är den näst snabbaste tävlingsslaget som används och visar stor atletiskhet.
Fjärilen är en stroke som börjar på magen. Armarna måste komma över huvudet samtidigt bakifrån och fram. De skjuter framifrån i vattnet och det trycket drar kroppen framåt.
De gör detta upprepade gånger i en väderkvarnstil. Varje gång armarna kommer in i vattnet måste huvudet skjutas upp, så att huvudet och axlarna ligger ovanpå vattenytan.
Medan armarna gör fjärilsrörelsen gör benen en delfinspark. Det betyder att benen hålls ihop vid knä och anklar, så de sparkar ihop. De ska se ut som en delfins svans som rör sig. Allt är en flytande rörelse.
För att göra denna stroke ännu mer komplicerad måste simmaren hålla ett konsekvent andetag samtidigt som armarna kommer ur vattnet innan nästa stok i vattnet händer. Huvudet kommer fram med armarna genom. Det är inte det vanliga sidoandan.
5. Sidokast
Sideslaget används sällan, om någonsin, i tävlingssimning. Denna stroke lyser när det gäller vattensäkerhet. En simmare kommer inte att göra fjärilen när han har problem i vattnet.
Sidestroke är en stil som används av människor som har livräddande utbildning och behöver rädda någon eller behöver spara simenergi. Det ger räddaren förmågan att både stödja någon i vattnet samtidigt som den dras i säkerhet. Sidstroke görs på sidan som skjuter kroppen framåt med en saxspark och armslag (drag).
Det enkla sättet att förstå hur man gör sidomslaget är att beskriva det som äppelplockning. Armen som är på sidan i vattnet kommer att nå över huvudet och låtsas ta ett äpple. Den armen kommer sedan till bröstet och "ger äpplet" till den andra handen vid mötesplatsen vid bröstet.
Handen som tar emot låtsasäpplet är den som är ur vattnet på kroppens ovansida. Den armen kommer sedan att skjuta till baksidan, låtsas kasta äpplet bort till baksidan. Bottenarmen når upp igen när den andra sträcker sig bakåt.
6. Elementärt ryggsim
Detta är ett annat slag som utgör det grundläggande ryggslaget. Det här är ett enkelt slag att lära nybörjare och få dem att röra sig genom vattnet, varför det kallas elementärt. Den spark som används är en omvänd bröstsim, och armarna rör sig samtidigt under vattnet.
Denna stroke är bra för både barn och vuxna som bara lär sig simma eftersom det hjälper dem att hålla sig flytande och är lätta att lära sig. Ett sätt att lära ut det är genom att namnge rörelserna, så att de är begripliga, särskilt för barn.
Händerna ska komma till armhålorna och påminna om en apa, då kommer armarna ut och breder ut sig som flygplansvingar. När de väl är raka kommer de rakt ner till kroppens sidor som en soldat som står rakt upp. Denna rörelse kommer att dra kroppen genom vattnet.
7. Bekämpa sidoslag
Denna stridsslag är en simningsteknik som lärs till US Navy Seals. Det är en där energi kan sparas och effektivt användas. Det är en kombination av tre slag som är svåra att lära sig.
Det är bröstsim, främre slag och sidoslag i ett. Det är viktigt när simmaren inte vill synas och håller en låg profil i vattnet. De får maximal effektivitet medan de förblir osynliga. Det är fokus på balans, rotation och längd. Armarna drar som i sidostöd och benen gör en fladdrande spark, så vattnet störs mindre.
8. Trudgen
Denna stroke är en variant av sidoslaget som utvecklades av John Trudgen som var en engelsk simmare. Det görs på sidan och armarna lyfts ur vattnet omväxlande.
En saxspark följer med armarna varannan dragning. När vänster arm är ur vattnet rör sig benen isär och gör sig redo att sparka. När armen kommer ner, räcker benen upp och förs samman snabbt som en sax. Det intressanta med detta slag är att huvudet alltid är ovanför vattnet.
Grundläggande färdigheter
Oavsett om målet med simning är att lära sig simma, tävla eller träna, måste vissa grunder läras och övas. Varje simmare behöver veta:
- Korrekt andning för varje slag
- Lär dig att ha ansiktet i vattnet medan du glider
- Koordinerar alla kroppsdelar så att slaget är smidigt och inte utmattande
- Olika slagslag och rätt teknik för att använda dem
Övning ger färdighet
Oavsett om målet för simning är säkerhet, tävling eller kondition det enda sättet att bli bättre är att träna mycket. Lektioner kan hjälpa oavsett hur erfaren simmaren är. Lär dig att älska vattnet och respektera det.
