Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
När det gäller att upprätthålla ett kraftfullt träningsschema under perioder med muskelsår, bör din strategi komma från en plats av kunskap och erfarenhet.
Om du gör ditt jobb i gymmet kan ömma muskler bli en härligt smärtsam och nästan välkommen del av livet.
Med sin rättmätiga plats i gymnasiets annaler signalerar ömma muskler till en man att han tjänat dem genom hårt arbete.
Faktum är att en hög andel hälsningar mellan killar i en gymmiljö börjar med offentliga kungörelser som,
”Dude, jag gjorde jättesatser för leg day igår. Jag kan knappt gå. ”
och,
"Jag kommer att hoppa över marklyft idag. Gårdagens armblaster -träning gjorde mina biceps till gelé. ”
eller,
"Man, jag har inte sovit. Mitt senaste ryggträning rev sönder mina lats och min madrass är för hård. ”
Att berätta för träningspartners att dina muskler är ömma är lite som att posera för en bild efter att ha landat en fisketrofé. Fotbollsspelare pekar på Himlen efter en touchdown. Fotbollsspelare skriker högst upp i lungorna efter ett mål.
Lyftare pryder det faktum att de spikade ett träningspass genom att beskriva en muskels ömma tillstånd. Detta "höjer ribban" för prestation i sinnet och i en gymmiljö.
Varför blir muskler ont?
För vissa män är denna fråga en no-brainer. Du lyfter tyngre vikt än du är van vid, och din kropp blir öm innan den läker. I allmänhet är detta korrekt. Det är dock inte någonstans nära komplett.
Muskelsmärta är en bra indikator på att muskler uppmanas att växa, men det är inte den enda indikatorn.
När du lyfter tunga vikter blir muskelfibrer fyllda med blod. Detta främjar "glidande" av muskelfibrer. När denna åtgärd inträffar sträcker sig fascien runt muskeln och släpper ut mineraler och andra föreningar. Detta orsakar ett helt avbrott i hur området fungerar.
Ömhet är bokstavligen känslan av att kroppen rusar för att sätta ihop saker och ting igen. Muskelreparation varierar i grad av smärta och orörlighet, men det resulterar också i större och starkare fibrer.
De flesta män med vanliga gymscheman antar att ömhet alltid är ett tecken på att de har tränat framgångsrikt. Tyvärr kan ömhet orsakas av flera andra saker. Alla är inte positiva.
* Att använda en muskel för ofta kommer att resultera i att muskeln inte kan lagra näringsämnen. Läkningstider som är för korta kommer att leda till att musklerna stannar i förfall. Detta överförs till hjärnan i form av fysisk ömhet.
* Dehydrering och dålig näring, inklusive brist på mineraler och BCAA, förbereder en muskel för ingenting utom misslyckande. Att ha inga näringslager kan bara resultera i en muskel som är i konstant tillstånd. Detta innebär en hel del smärta efter träning.
* Flerårig svaghet i en muskelgrupp kommer att visa sig som smärta. Ibland innebär förebyggande av ömhet uppmärksamhet på kroppsområden som är mindre beredda att uthärda tillväxt.
* Inledande tecken på vanliga sjukdomar kan ibland visa hur musklerna känns. Viss muskelsmärta kommer inte av att träna. Det kommer från att kroppen hittar den mest tillgängliga biologiska mekanismen för att indikera dess kamp med en sjukdom som en förkylning eller influensa.
* Tecken på något allvarligare som nervösa och immunsjukdomar uppstår ofta som kontinuerlig muskelsmärta. Om du upplever veckor av ömhet i ett visst kroppsområde, även utan att arbeta i området i gymmet, kan det vara en indikator på att något annat händer. Rådgör alltid med en läkare om långvarig muskelsmärta avbryter viktiga aspekter av din livsstil.
Kom ihåg att ömhet betyder att muskelns normala funktion har störts på något sätt. Det är lite som att ha en dålig blåmärke. Blåmärket är mört och missfärgat. Det är ett tecken på att läkning sker.
Du utsätter inte det skadade området för normal användning, men du stoppar inte heller aktivitet helt och hållet. Naturligtvis lär du dig att justera rörelser tills blåmärken är borta.
Det är på samma sätt med muskelsår. Tecknet på en sann idrottsman är förmågan att anpassa sig till och arbeta runt skador. Muskelsmärta är en mycket tillfällig och lokaliserad skada som måste bemötas på ett strategiskt sätt.
Arbetar runt muskelsår
På frågan om att träna musklerna ordentligt, sade Mr.Heuny en gång, "Stimulera, förinta inte!" Även om detta inte nödvändigtvis betyder att du underarbetar dina muskler, betyder det att ingen ska vara i ett ständigt tillstånd av ömhet.
Alla lyftare unga, gamla, erfarna och nybörjare bör låta deras kroppar läka.
Ändra din periodisering: Det är inget fel med att byta din veckoträningsplan till att arbeta runt ömma muskler. Prenumerera inte alltid på att måndagar är den universella bröstträningsdagen. Om en muskelgrupp behöver extra tid för att läka, byt de dagar då dessa muskler arbetas. Några dagars extra läkningstid kan vara det bästa för framtida extraordinära träningspass.
Lätta på belastningen: Om det uppstår ömhet från mycket tunga träningspass, byt till ett lättare läge. Detta är en beprövad chockprincip som är fördelaktig för muskelvinster, liksom att fungera som ett effektivt aktivitetsdrivet sätt för att hantera lokal ömhet.
Lyft i olika vinklar: Ibland verkar det som om en hel muskelgrupp är öm. För erfarna lyftare, kroppsbyggare och "pumpare" är en stiländring nödvändig för att komma runt smärta. Prova olika övningar. Många muskelgrupper har flera biologiska sektioner. Fokusera på ett annat avsnitt när de andra läker. Istället för en normal platt bänk, prova en serie flugor för bröstet som adresserar helt friska och starka bröstmuskler.
Lyft med en annan kadens: Mycket muskelsmärta uppstår från ballistiska typer av lyft. När en muskelgrupp är öm, ta några dagar att utforska en mer kontrollerad och koncentrerad serie rörelser. Sakta ner lyftfarten och tempot. Även med ömma muskler hjälper långsamma rörelser till att förhindra ytterligare fiberskador. De förbereder också musklerna för att anpassa sig snabbare när smärtan avtar.
Håll ömma områden utsträckta och varma: En öm muskel har en tendens att läka kortare. Detta strider mot att producera muskelvinster. Varje öm muskel bör sträckas flera gånger under dagen. En långsträckt muskel läker mer naturligt och kommer mycket starkare fram.
Använd varma och kalla behandlingar hemma: Muskelsmärta kan orsakas av flera olika typer av fiberrivning. Bra mikroskopisk rivning främjar tillväxt. Dålig rivning resulterar bara i ständiga problem. Kontrastbad, omväxlande kalla förpackningar och heta kompresser och termisk uppmärksamhet hjälper musklerna att snabbt bli ömma.
Hydrat: Ingen muskel kan återhämta sig från den rivning som uthärdas från att lyfta utan tillräcklig mängd vatten. Vatten fyller muskelceller, men levererar också näringsämnen som mineraler, elektrolyter och BCAA till växande vävnad. En person som återhämtar sig från alla typer av muskelsår ska dricka minst 1 oz. vatten per kilo kroppsvikt varje dag.
Schemalägg massage: Kraftig atletisk massage hjälper till att förlänga musklerna för ansträngande aktivitet. Elitlyftare förstår vikten av muskelpalpering när det gäller att rekrytera totala mängder vävnad. Expertmassage för ömma muskler främjar blodflöde, näringstillförsel och lindring av extrema ömhetssymtom.
Öka din gymnastik: Det är fullt möjligt att fortsätta dagliga lyftscheman när en del av kroppen är extremt öm. Nyckeln till att kringgå ömhet är att använda en hög grad av uppmärksamhet när man deltar i normala aktiviteter. När du slutför dina set och reps, var ständigt medveten om hur muskelgrupper arbetar för att producera varje lyft.
Om en muskelgrupp som är öm börjar bli alltför involverad, gör nödvändiga mentala justeringar för att säkerställa säkerheten. Kort sagt, om din rygg är otroligt öm, få ett bra benpass från höftspannet istället för den vanliga skivstången. Var smart och låt din kropp läka genom varje ömhetscykel.
En viss muskelvärk bör förväntas om du verkligen pressar dig själv i en gymmiljö. Att lyfta tungt är den säkraste vägen mot tillväxt och ökad fysisk estetisk förbättring. När ömhet blir ett problem, var aldrig rädd för att lägga ett hårt träningsschema i vänteläge. Åtminstone ändra det för att möjliggöra korrekt kroppsläkning.
Att ha ont i musklerna dagen efter ett hårt träningspass är en underbar känsla, men kontinuerlig ömhet kan bli en allvarlig hälso- och välbefinnande.
Ta dig tid att förstå hur din kropp läker och tveka aldrig att anpassa vanor för att säkerställa en säker och fullständig återhämtning.
