Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Du har äntligen en vanlig rutin i gymmet och uppträder i djurläge när du börjar känna dig lite under vädret.
Du vill inte förlora några av dina hårt intjänade framsteg. Vad ska man göra?
Fortsätt eller vila ett par dagar?
Beroende på sjukdomens svårighetsgrad kan du behöva sakta ner lite och ta extra hand om dig själv tills du mår bättre. En bra guide att följa är platsen för dina symtom, ovanför eller under nacken.
När det gäller det, måste du sätta din hälsa först och överväga konsekvenserna av att pressa dig själv för hårt. Din motivation kan vara på topp när som helst men din kropp skickar signaler till dig om att den behöver lite TLC och vila.
1. Ovanför halsen
Om du upplever en rinnande eller täppt näsa, nysningar och ont i halsen eller något annat symptom som är "ovanför nacken", kan du fortfarande träna, förutsatt att du har energi och inte har feber.
Du kan prova att använda en kall medicin som inte gör dig dåsig för att minska symtomen och täppa till en täppt näsa. Om du är i bra form är chansen stor att du kommer att återhämta dig snabbare med mindre symptom än någon som lever en stillasittande livsstil. Att vara aktiv är också fördelaktigt för vårt immunsystem så en lätt session kan till och med påskynda läkningsprocessen.
Förkylning är smittsam och bakterierna sprids lätt genom svett, vilket sannolikt kommer att hamna på allt du rör vid i gymmet, så du bör ta med det i ditt beslut att gå till ett gym kontra att träna hemma. Om du bestämmer dig för att besöka gymmet ska du torka av maskiner efter användning, undvika nysningar i luften och tvätta händerna ofta, eftersom kalla bakterier kan leva på hårda ytor i timmar.
Du kanske tror att du är tillräckligt bra för att träna, men börjar må sämre under ditt träningspass. Om detta händer bör du definitivt minska och drastiskt minska din ansträngning eller avsluta din session.
Ta dig tid att vila och återhämta dig innan du tränar igen. När du bestämmer dig för att gå tillbaka till gymmet, börja långsamt och ta 3 eller 4 dagar att arbeta dig upp till din normala intensitet. Om du gör för mycket för tidigt kan det undertrycka ditt immunsystem och öka din återhämtningstid.
2. Under nacken
"Under nacken", symtom, inkluderar hosta, trötthet, illamående, uppkastning, diarré, andningssvårigheter, obehag i bröstet och värk i olika delar av kroppen.
Dessa symtom kan vara en indikation på en allvarligare sjukdom som influensa eller magvirus. Du bör hoppa över gymmet och söka läkarvård.
Om du försöker din normala rutin eller någon hård aktivitet medan din kropp försöker bekämpa en allvarlig infektion kan du förvärra ditt tillstånd och orsaka uttorkning, yrsel, andningsproblem eller svimning, vilket kan vara mycket farligt.
Om du är sjuk med influensa eller någon form av övre luftvägsinfektion är chansen stor att du inte känner för att träna, så varför tvinga dig själv. Förutom att du kommer att vara mycket smittsam under de första dagarna, måste du vila din kropp för att ditt immunsystem ska kunna göra sitt jobb och ge dig själv tid att återhämta sig.
Du kommer att behöva vila så mycket som möjligt och öka ditt intag av vätskor, exklusive alkohol, tillsammans med förkylnings- och influensaläkemedel eller receptbelagda läkemedel om det behövs. Träning orsakar svettning vilket leder till vätskeförlust och uttorkning, vilket är kontraproduktivt när du försöker bli bättre.
3. Feber och influensa
Feber är ett tecken på att något inte stämmer med din kropp; Det beror oftast på någon form av sjukdom.
Feber kan uppstå med något av de symtom som redan nämnts, så det är ett undantag från nackguiden. En mycket hög temperatur kan vara farlig oavsett andra symptom och har kopplats till hjärtskador. Allt över 100 grader anses vara högt och bör behandlas direkt för att undvika ytterligare komplikationer.
Även om det är mycket sällsynt ökar din träning medan du har feber risken för myokardit, vilket är när hjärtmuskeln blir inflammerad. Myokardit kan orsaka hjärtfunktion, misslyckande eller plötslig död.
Om dina symptom orsakas av influensa kan de kvarstå så länge som tre veckor. Om du också är feber, bör du göra vad som är nödvändigt för att komma ur fötterna och vila kroppen tills febern försvinner i minst 24 timmar utan att använda medicin. Även efter att din feber har försvunnit kommer det att ta cirka tre till fem dagar innan dina influensasymtom försvinner.
Medan du upplever dessa symtom betyder det att din kropp fortfarande kämpar mot viruset och du bör fortsätta att göra din del genom att ta det lugnt. Du kan hamna lite efter i dina framsteg, eftersom sängstöd orsakar förlust av muskelmassa och styrka, men det tar bara några få sessioner att komma ikapp. Försök inte pressa din lycka, eftersom din kropp kommer att behöva all sin energi och resurser för att bekämpa infektionen.
Allt mindre kommer att förlänga din sjukdom och öka tiden för att komma tillbaka dit du var innan du blev sjuk. Om du tvingar din kropp att dela sin energi och resurser mellan infektionen och träningen kommer du sannolikt att vara sjuk längre.
4. Magsvirus
En annan typ av sjukdom som kan sätta dig ur drift är ett magvirus. Dessa kan vara otäcka och den enda träningen du normalt skulle få under den tid du har symptom är de snabba sprintarna till badrummet.
Noroviruset är den vanligaste källan till magsjuka och det orsakar diaré och kräkningar. Detta leder naturligtvis till uttorkning av att förlora för mycket vätska. Så det sista du behöver göra är att träna och tappa ännu mer vätska. Symtom på uttorkning inkluderar ökad törst, yrsel, huvudvärk, mörkgul urin och minskad urinproduktion.
Magsvirus som norovirus är mycket smittsamma och lever på hårda ytor som de du normalt hittar på ett gym. Om dina symtom inte är allvarliga och du känner dig tillräckligt bra för att träna, se till att du tredubblar ditt vattenintag och kontrollera att du alltid har tillgång till ett badrum, om möjligt, för säkerhets skull.
5. Säsongsallergier
Säsongsallergier kan ibland efterlikna symptom på alla ovanstående sjukdomar. Om dina symtom inte är allvarliga och du lider av allergier konsekvent varje år, kommer du mer än troligt att veta vad du ska tillskriva dina symtom.
I allmänhet kan svettning vara till hjälp för att förbättra milda allergisymtom. Träning öppnar luftvägarna och kan underlätta andningen. Om du är allergisk mot pollen eller om det är en kall tid på året kan du göra inomhusaktiviteter.
Om du måste träna utomhus eller om det inte kan undvikas av någon anledning, kan du täcka munnen och näsan med en halsduk för att blockera pollen och befukta luften när det är kallt.
6. Avslutningsvis
För det mesta kommunicerar vår kropp vad den går igenom och det är upp till oss att agera därefter.
Ibland pressar vi oss själva för hårt utan att inse allt slitage vi orsakar våra kroppar. Fitness är mycket viktigt men vår hälsa bör alltid komma först.
