Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Letar du efter bodybuilding -tips som är enkla att göra och som har bevisat resultat?
Sluta leta, för i den här artikeln kommer vi redan att visa dig de 50 bästa lättanvända och praktiska kroppsbyggnadstipsen för män.
Var och en kommer att göra en enorm skillnad när det gäller att hjälpa dig att nå dina träningsmål.
Låt oss börja.
Del I: Grunderna
1. Underskatta inte kraften i sammansatta övningar. Se till att du inkluderar dem i din träningsrutin. De är dina bästa verktyg för maximal muskeltillväxt.
2. Försök att äta de största måltiderna på din dag cirka trettio eller 60 minuter direkt efter att du har lyft vikter. Var också försiktig med att läsa internetkommentarer om detta. Undvik faktiskt att läsa webbplatser som inte har någon verifierbar identitet på deras sociala medier eller officiella webbplats. Det kan skada hela ditt träningspass om du lyssnar på fel onlineguide.
3. Förbättra din styrka! Att bli stark är nödvändig för att göra de avancerade bodybuilding -övningarna du behöver. Det finns inget som heter en svag kroppsbyggare. Naturligtvis behöver du inte vara en kraftlyftare för att vara stark, men du måste dramatiskt öka dina styrkanivåer.
4. Det är en myt att säga att knäböj är dåligt för dig. I själva verket kan knäböj vara kungen bland alla muskelbyggande övningar. De är inte också dåliga för dina knän, som vanligt påstås, såvida du inte gör det fel, din form är felaktig och du är bara halvt på huk.
5. Gör marklyft. Om knäböj är kungen i bodybuilding, är det säkert att säga att marklyft är prinsen. Oroa dig inte för att bryta ryggen när du gör dem, såvida du inte gör det fel och din form är felaktig.
6. Lär dig om rätt former för att göra övningarna. Hitta en pålitlig träningsguide online eller i fitnessbutiker och läs, följ och håll dig till dess steg-för-steg-guider. Du kan också se pålitliga träningsvideor om formulär online. Med all komplett information tillgänglig gratis har du ingen anledning att inte lära dig om rätt marklyftform och knäböj.
7. Stärk din överkropp som om ditt liv berodde på den. Att utveckla ditt överkroppsarbete innebär att du kan göra lika stora ansträngningar för bröstet, axlarna och ryggen. Undvik att göra, säg, sju bröstövningar och gör endast neddragningar på ryggen.
Lär dig också rätt balans när du utför alla dessa aktiviteter. Den rätta balansen håller dig inte bara stark och frisk utan hjälper dig också att avvärja axelproblem medan du tränar.
8. Om du är nybörjare, varför skulle du gå direkt till avancerade övningar? Avancerade splittringar kan orsaka ryggproblem om du bara är nybörjare. Vad du behöver göra som nybörjare mer än någonting är att lära dig alla de grundläggande sammansatta hissarna först.
9. Om du är nybörjare, lägg inte till träningsvolym i ditt träningspass. När du har tre bicepdagar varje vecka utan att först bli stark först kommer din muskelmassa inte att nå sin högsta potential. Du måste bli stark först innan du gör volymövningar, inte trötta din kropp med otaliga uppsättningar.
10. Sluta tänka att att öka din muskelmassa är komplicerad raketvetenskap. Det är inte. Hemligheten är enkel: bli starkare varje dag, ät tillräckligt med rätt mat, vila och stanna kvar i dina kroppsbyggnadsövningar.
Glöm inte heller att vila mellan de dagar då du hade intensiva träningspass. Du bygger inte muskler när du tränar. Du bygger den när du vilar. Du bör också försöka att inte lyssna på falska experter som berättar om antalet vilor du behöver göra. Gör dina läxor. Att ta råd från en lyftare utan professionell träningserfarenhet kommer att äventyra hela ditt kroppspass.
11. Sluta missa träningsrutinerna du planerade. Klaga inte heller över hur svåra de är att göra eller hur ömma dina muskler är efter varje träningspass. Det är en del av hela affären. Försök att inte avskräcka dig själv på grund av sådana svårigheter. Kom inte med ursäkter, för det finns ingen anledning till det. Gå till ditt gym NU.
Försök också att inte bli besatt av att bygga muskler snabbt. Du når inte dina muskelmål över natten. Det är också viktigt för dig att inte lägga så mycket tid på muskelförvirring. Koncentrera dig på att gradvis öka din vikt.
12. Sluta konditionera ditt sinne genom att säga att muskelbyggande är smärtsamt, ansträngande och får ont i kroppen. Tänkande gör det så. Om du mentalt konditionerar dig själv på det sättet, kommer du ibland att känna dig ledig då och då.
Återigen får du inte göra ursäkter. Kom till jobbet nu.
Faktum är att det kanske inte är ett dåligt råd att bli tokig med de sammansatta övningarna som du får. Byggstyrka kan maximeras utan att slösa kalorier genom att gå till dessa sammansatta övningar som bygger styrka.
Del 2: Mat och vila
13. Du bör inte glömma att lägga mycket rött kött i dina dagliga måltider. Att äta mer ägg hjälper också, inklusive dess äggulor. Näringen du får från sådana ägg är tät och full av muskelbyggande ingredienser.
Du bör också komma ihåg att äta mycket varierad frukt, grönsaker och fiberrika kolhydrater som inte äventyrar ditt träningspass. Ät så många gröna, röda och gula grönsaker för att få den högsta och balanserade mängden näring som möjligt. Det är inte heller fel att äta natriumfyllda mellanmål då och då. Glöm aldrig att äta rätt mängd salt. Underkonsumtion av salt kan utgöra ett problem.
14. Glöm inte att dricka mycket vatten. Mycket och mycket av det. Att få tillräckligt med vila genom att sova minst 8 timmar varje dag, samtidigt som man tar en tupplur då och då hjälper dig att bygga muskler snabbare.
15. Lär dig att laga goda muskelbyggande recept. Bara för att du bygger muskler betyder det inte att du måste äta intetsägande måltider. Du har många alternativ tillgängliga online. Om du vill ha några hälsosamma proteinförpackade recept, skaffa en bra bodybuilding-kokbok som The Bodybuilding Meal Prep Cookbook
Det finns Youtube -videor du kan lära dig som hjälper dig att bygga muskler samtidigt som du äter läckra måltider. Att skämma bort dig själv med mörk choklad eller en god milkshake förstör inte hela din kroppsbyggnadsframsteg så länge du håller dig till dina träningsrutiner.
Du bör också veta att korrekt muskeluppbyggnad inte bara handlar om att äta samma mat varje dag. Variation är din allierade. Ät en mängd hälsosam mat varje vecka.
Som sagt, fett är inte din fiende. Inte illa. Det är inte ens idealiskt att säga att undvika fett hjälper dig att bygga muskler. Din kropp behöver rätt mängd fett för att den ska fungera korrekt.
De flesta bulks som händer med människor kan också komma från överdriven fettökning. När detta händer sker lite muskelförstärkning. Detta beror troligtvis på att det finns så mycket fokus på personens kost istället för massträning. Det enda sättet att få massmuskler är att träna intensivt och konsekvent.
16. Har du problem med att nå dina kaloriintagsmål? Tillsätt olivolja och smör i dina grönsaker. Att placera dem där kommer att bidra till att du ökar ditt kaloriintag utan att få dig att äta ohälsosam mat.
Om du också har problem med lågt kaloriintag kanske du vill byta till helmjölk och dricka minst tre glas av det varje dag. Du kan också lägga till grädde och ost till dina dagliga måltider för att nå dina kalorimål. Att äta mellan valnötter och mandel mellan måltiderna kan också hjälpa.
Del 3: Träningsförändringar
17. Det är också viktigt för dig att komma ihåg att inte ändra dina träningspass varannan vecka. Det är slöseri med tid eftersom det inte gör någon stor skillnad i resultat.
Du fokuserar din tid på områden som inte spelar så stor roll, som anpassningen av din kropp till konditioneringskraven. Vad du behöver lägga mer tid på är hur du får rätt balans när du ökar din vikt för att bygga muskler.
18. Om du besitter för mycket på abs och under för att få dig att luta dig, blir resultatet att du blir smal men med abs. Ganska ful, eller hur?
19. Du bör fokusera på att utveckla dig själv utifrån dina muskelbehov istället för att göra slumpmässiga träningsjusteringar som inte spelar någon stor roll för din muskeltillväxt.
20. Undvik att bli besatt av trendiga och nya kroppsbyggande träningspass. De flesta av dem har en enorm nivå av nonsens. Lägg märke till hur nästan 98% av dessa guider inte säger något om att lägga till vikt? Gissa vad: viktökning är den viktigaste ingrediensen för alla framsteg inom bodybuilding. Kanske kommer böckerna du läser inte att berätta om det för det kommer att hindra dig från att köpa fler av deras böcker?
21. Inte alla kosttillskott du får på marknaden är dåliga för dig. Men de flesta tilläggskraven du läser är dåliga. Lär dig den faktiska skillnaden. Gå också på saker ekologiska om du kan. Alla kemikalier du lägger till i din kropp kanske inte är hälsosamma för ditt system.
22. De muskelbyggande ämnen och guider du läser idag är inte skrivna i svartvitt. Du bör lära dig att balansera det du läser genom att hålla dig till vad proffsarna lyfter och använder i sina träningspass. Du bör också komma ihåg att även om det finns mycket vetenskap inom bodybuilding, är det mesta fortfarande en konst eftersom det inte alltid är svart och vitt. En bra no-nonsense guide är Start Strength av Mark Rippetoe. Det anses vara en klassiker av många kroppsbyggare och är inte bara en pitch för träningsprogram, till skillnad från vissa andra guider.
Även om bodybuilding är lika mycket konst som vetenskap, bör du fortfarande lära dig vetenskapen om alla träningsövningar du gör, men försök att anpassa övningarna efter dina specifika behov. Alla som berättar att en viss utbildning är 100% svartvitt och inte är öppen för förändringar är omedelbart misstänksam. Alla övningar passar inte för en viss person.
23. Viktprogression är också ett annat viktigt koncept du bör studera. Det är faktiskt den magiska muskelbyggande komponenten i alla övningar.
24. Pund för pund, en av de bästa bicep-byggarna du kan göra idag, inkluderar tunga rader och pull-ups. Skaffa en pull-up bar som den här från FEIERDUN och installera den i en dörröppning i ditt hem. Barbellkrullar är också ett bra komplement till alla träningar som kommer att öka din kropps prestanda under träning.
Ett bra tips du kan lära dig för detta är att använda en tung sammansatt lyft med en förlängning som riktar sig mot triceps. Till exempel kommer en bra uppsättning bänkpressar med nära grepp med tvåarms hantelförlängningar för triceps att få dig att nå dina mål med högre noggrannhet.
25. Glöm inte att äta 100% helmat. Några av dina kalorier bör komma från dessa källor, men att njuta av några trevliga godisar hjälper dig att vara sund och upphetsad över ditt träningspass. Dessutom får du dig att känna att du fortfarande är en del av de svagare människor som inte gör bodybuilding.
Försök också att inte tro att de som går till gymmet vet vad de gör. Bara för att dessa människor har en sexpack betyder inte att de gör det rätt. Många av dem vet förmodligen inte ens skillnaden mellan vad bra muskelbyggnadsråd är och vad som är en bluff.
Del 4: Det falska rådet
26. Människor som säger till dig att du inte kan gå fel med knäböj är en lögnare. Falska råd finns överallt, och detta är ett stort exempel på dem. Knäböj som görs ovanför parallell är extremt farliga, och de är direkt dåliga för dina knän. Men om du gör det rätt, gör du 20 rep squats mycket brännskador på kroppen och kommer att bli fantastiskt. Prova själv.
27. Visste du att sex är bra för din kropp också? Människor som säger till dig annars ger dig falska råd. Ha många av dem, och du kommer att sätta din kropp i ännu tuffare form.
28. Det är inget dåligt råd att berätta att konditionsträning tre gånger i veckan förbättrar din allmänna hälsa. Det som är bra med konditionsträning är att det inte kommer att begränsa dina totala vinster, oavsett vad dina mål är. Endast en dålig träningsrutin och dålig kost kan hämma dina framsteg.
29. Det är inte heller falska råd om någon säger till dig att en bra ryggträningsmix kommer att bestå av marklyft, en latövning som en pull-up och en rad. Rack chins och lat pulldowns är bra för dig om du inte gör det fel.
30. Du bör inte heller underskatta kraften i dips. Dips kan vara en kraftfull men vanligtvis underanvänd övning. Deras kraft att packa upp på bröstet och tricepmassan är ofta oslagbar.
31. Försök att hitta och göra abs övningar som gör att du kan förbättra ditt motstånd, inklusive kabelkramper och viktade situps. Om dina kalvar är envisa bör du också prova arbete med låg rep och hög volym i några månader och sedan ändra tempot till högrepsset senare.
32. Det är inte heller ett falskt råd att berätta för dig att dips och bänkpressar med nära grepp kommer att vara några av de mest kraftfulla tricep-byggarna för din kropp.
33. Om du vill ha större armar är ett bra sätt att göra det att komma ihåg balansmängden av tricep-övningar, som bör vara cirka två tredjedelar av din armstorlek.
34. Har du kvarstående problem med fällan? Ett bra sätt att svara på är en kombination av tunga marklyft, kraftryckningar, kraftrengöringar och tunga lyft som fokuserar på din nacke. Tunga rader skulle också hjälpa.
35. Rabatt inte hela kroppspasset du kan göra. De kan bidra till att ge dig en fantastisk fysik. Till och med Arnold Schwarzenegger använde träning i hela kroppen för att få honom sin berömda kropp idag. När du gör dessa övningar, kom ihåg att ju högre vikt, desto mer utmanande är det att hålla din kropp i rätt form.
36. De bakre delade byggarna som är bäst för dig är tunga rader.
37. Om du har problem med dina isoleringsövningar kan du helt enkelt byta till en maskinisoleringsövning som tillåter högre progressionsintervall.
38. Det är inte heller ett dåligt råd att först utföra din sammansatta träning medan din kropp fortfarande är frisk.
39. Undvik utbildning för misslyckande eftersom det innebär mer risk än belöningar. Stanna helt enkelt på en uppsättning när du känner att du redan håller på att misslyckas med ditt nästa rep.
40. Träna aldrig och träna i dålig form. Om din form redan försämras under en uppsättning, stoppa omedelbart uppsättningen.
41. Det är falskt råd att berätta att du ska utföra bänkpress med båda armarna utskjutna i 90 graders vinkel. Det är faktiskt en av de värsta sakerna du kan göra för dina axlar.
42. Försök att inte bänkpressa på bänkpressarna från ditt bröst. Det finns många anledningar till att detta är farligt.
43. Försök att inte krypa medan du är i ett knäböj. Det området är heligt och är endast avsett för huk.
44. Det är falska råd när någon säger till dig att lyft av vikt kommer att hämma din tillväxt.
45. Kreatin är ett av de kvalitetsval du kan välja idag. Många undersökningar har gjorts redan om dess underbara effekter. Prova den här själv.
46. Arbeta de stora muskelgrupperna i din kropp först innan de mindre muskelgrupperna.
47. Försök att separera dina bröst- och axeldagar så ofta som möjligt. Dessa "pressande" dagar kommer att använda samma muskelgrupper i varierande grad.
Ignorera också hur en kroppsbyggare övar nu, men fråga honom hur han byggde sin massa när han först tränade under de två första åren av packning på sin massa. Också, när det gäller att använda en pump, vet du att du inte kommer att kunna göra något bra genom att använda de skumma vikterna i ditt gym. Försök faktiskt helt sluta fokusera på pumpen.
48. Det är också ett bra råd att träna de flesta av dina sammansatta övningar mellan 5-12 rep-intervallet. Tung vikt fungerar bäst med måttligt intensiva reps.
49. Du bör göra de flesta av dina isoleringsövningar mellan 8-15 repintervallet. Den lättviktsisolerande lyften som du kan göra har de bästa resultaten om du lägger till några extra reps till dem. Det är alltid viktigt att hålla dina representanter i schack. Att gå utöver siffran kan utmatta din kropp för mycket, förlora mycket kalorier och inte ge tillräckligt med resultat.
50. Muskelvärk är inte allt. Det är inte en indikator på att du gör övningarna rätt, så se till att du tar itu med de andra faktorerna som är nödvändiga för en komplett och korrekt träningsrutin.
