Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Det finns inte en standard för alla. Personligen gillar jag att äta 1 timme i förväg för de flesta träningspass och 90 minuter innan abs/core -träning.
Du bör veta att muskelsyntesen varar i cirka 48 timmar, vilket innebär att du inte kommer att bränna upp muskler på tom mage.
Men när insulin är lågt och glukagon är högt uppstår fettförlust. I gengäld är det klokt att undvika att öka ditt insulin innan du tränar, medan du har glykogenlager för bra prestanda.
Att äta och träna går i alla fall hand i hand.
Om du inte är säker på hur länge du ska vänta innan ett träningspass, oroa dig inte. Den här guiden hjälper dig att bestämma.
Beroende på vilket tillvägagångssätt du bestämmer dig för kan övningar ge både positiva och negativa kroppsliga effekter. Om du tränar för tidigt efter en måltid kan du krampa.
Detta beror på att matsmältningssystemet kräver tid att bearbeta maten du äter innan träningen.
Varje person har en annan tolerans när det gäller matsmältningen. Detta avgör hur snart du kan träna efter att ha ätit. Övningar som kräver mycket ryck som en högintensiv aerobicsklass kommer att vara annorlunda för den tid som krävs jämfört med promenader eller tyngdlyftning.
1. Hur länge ska du vänta efter att ha ätit för att träna?
På grund av skillnaden i matsmältningstolerans bland människor är denna fråga svår att ge ett definitivt svar.
Det finns dock några saker som du kan tänka på för att du ska kunna bestämma hur lång tid du behöver vänta efter att ha ätit innan du börjar träna.
2. Mängden mat du äter
Om du hade en enkel måltid med högst 300 kalorier borde det inte hindra dig från att träna. Att äta en större måltid kräver dock att du tar några timmar innan du börjar träna, särskilt om det är en högintensiv.
Små måltider påverkar din kropp mindre, men du bör inte börja träna snart efter att ha ätit något tungt.
3. Typ av övning
Den typ av träning du tänker delta i är en stor avgörande faktor när det gäller att bestämma hur länge du ska vänta innan ett träningspass.
Vissa övningar som högintensiv intervallträning och löpning behöver du vänta lite längre, till skillnad från andra som styrketräning eller promenader. Det som skiljer dessa övningar är den rörelse som kroppen behöver för att slutföra dem.
4. Test och fel
Innan du kan bestämma dig för hur lång tid det tar innan ett träningspass måste du experimentera först. Även om det är möjligt för vissa människor att träna direkt efter en måltid utan problem, tenderar andra att må illa. Experiment kan hjälpa dig att avgöra vilken av de två grupperna du faller under.
För vissa människor är det bra att vänta i 1 till 3 timmar, men då har inga två samma matsmältningssystem. Det enda sättet att ta reda på hur ditt matsmältningssystem hanterar situationen är genom att träna mellan måltiderna.
I allmänhet behöver du en måltid som är rik på kolhydrater och proteiner och låg fetthalt tre till fyra timmar före ett träningspass. Kolhydrater ska ge din kropp det välbehövliga glykogenet för ett träningspass. Om du hoppar över dem kommer dina muskler att misslyckas när du behöver dem som mest.
Om du försöker gå ner några kilo kan det verka löjligt att äta en kolhydratrik måltid innan du går till gymmet. Komplexa kolhydrater som linser, bönor, stärkelsehaltiga grönsaker och fullkorn ger dig inte bara fiber och näringsämnen utan fungerar också som bränsle du behöver för träningen. Raffinerade kolhydrater tenderar dock att öka din aptit, liksom att öka midjestorleken, vilket du försöker undvika.
Att äta en fet måltid före ett träningspass sänker dock matsmältningen. Proteiner, å andra sidan, är avsedda för muskelstöd. När du tränar bryts dina muskelsceller ner och återuppbyggs. Att äta rätt proteiner kommer att ge din kropp de aminosyror som krävs för att dina muskler ska bygga upp sig själva.
Några bra proteinkällor inkluderar kyckling och magert kött eftersom de har alla nödvändiga aminosyror. Det finns några korn som quinoa, bönor och en mängd olika grönsaker som också innehåller några bra proteiner.
Om du är en av dem som föredrar att träna tidigt på morgonen måste du vakna tillräckligt tidigt för att äta frukost en timme innan du går till gymmet. Se till att du tankar innan du tränar.
Att äta eller dricka en kolhydratrik måltid hjälper dig att maximera din prestation. Det gör det också möjligt att träna under längre perioder och med högre intensitet. Om du inte äter frukost innan ditt träningspass kommer du att känna dig trög eller yr.
Om du vill träna inom en timme efter din frukost, gör det lätt eller gå på något som en sportdryck. Inkludera kolhydrater för ökad energi.
Det finns en missuppfattning att du inte ska äta före ett träningspass. Detta är helt falskt. Sanningen är att du bör se till att du äter något före någon form av träning för att hålla din kropp drivs.
Förklaringen bakom denna missuppfattning är att arbete på tom mage kommer att tvinga din kropp att bränna extra fett under ditt träningspass. Detta är mycket fel eftersom svält kan göra mer skada på din kropp än nytta.
Din kropp kräver en specifik mängd socker för att driva dig när du tränar. I avsaknad av glukos omvandlar kroppen muskelvävnad till energi. Kom ihåg att du försöker behålla dessa muskler men inte att tömma dem. Din kropp kräver också energi för alla träningar med hög intensitet.
Att delta i högintensiva träningspass på tom mage kommer inte att lyckas eftersom du inte har någon energi att utföra dem. Du behöver uthållighet, styrka och hastighet för att bränna kalorier, samt få snabba resultat, vilket inte är möjligt om du har lågt blodsocker. Resultatet blir en yr och trög känsla.
5. Vad är glykogen och vad är dess roll i träning?
Glykogen är den lagrade formen av blodsocker/glukos. Det är polymeren av ackumulerat insulin som bryts ner till glukos. Glykogen lagras vanligtvis i levern och musklerna. Om dina blodsockernivåer sjunker ger glykogen kroppen energi.
Glykogen är mycket viktigt när det gäller träning eftersom det ger näring åt dina muskler. När du tränar kommer dina muskler att använda det lagrade glykogenet. Både glukos i blodet och glykogen i dina muskler driver dina muskler.
Glykogennivåerna fylls på efter ett träningspass. Påfyllningsperioden beror på intensitetsnivån och arbetstiden. Det kan ta bara några timmar eller så länge som flera dagar innan dina glykogennivåer fylls på helt.
