Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Ibland är det normalt att må illa och illamående efter träning eller träning. Vissa boot camp -övningar gör att man känner sig sjuk som en vanlig del av den seriösa träningen på grund av deras tuffa karaktär.
Om du upplever en sådan oro efter utmanande träningspass, oroa dig inte, det finns många som du.
Detta kan ta bort den stolthet du känner efter att ha arbetat så hårt för att tona dina muskler. Många skäl leder ofta till känslan.
Det finns dock saker du bör veta om att känna dig sjuk efter träningspass och hur du ska reagera.
1. Vad du äter före och efter träning
Att komma till gymmet när du är mätt och hydratiserad är viktigt.
Vad du äter kan dock utlösa den illamående känslan under eller strax efter träningen. När du äter för mycket och deltar i träningar med hög intensitet kommer din kropp inte att kunna smälta maten optimalt.
Det indikerar dock inte att du inte ska äta innan du kommer till gymmet. För att undvika träningsframkallande illamående, se till att planera och organisera din tid. Dina träningspass bör falla mellan en och en halv till tre timmar efter dina vanliga måltider. Se till att din måltid är full av kolhydrater och proteiner.
Om du förbereder dig för träningar med hög intensitet kommer proteiner och kolhydrater att spela en viktig roll när det gäller näring av din kropp under hela perioden. Du måste också undvika eller minimera måltider med hög fetthalt. Även om hälsosamma fetter kan hålla dig mätt länge, är måltider rika på fett inte de bästa. Ju mer fettet sitter i magen, desto mer tid kommer det att kräva att smälta.
2. Ditt matsmältningstrakt upplever en kort stund
Din kropp tenderar att leverera blod i olika sektioner baserat på efterfrågan eller den aktivitet som delarna utför. Under en hård träning tillförs mer blod till musklerna för att säkerställa att de får tillräckliga syre- och näringsnivåer.
När tillförseln ändrar riktning lämnar det lite blod för cirkulation i tarmarna och magen. Det lilla utbudet gör det svårt för dig att smälta mat, vilket utlöser kräkningar eller illamående.
Denna känsla blir värre med olika träningspass. Vissa pass kommer att kräva extra massor av blodflöde än andra. Till exempel, den dag du tränar dina ben kommer du att bli benägen för illamående mer än när du tränar biceps.
Om du också deltar i intensiva träningspass i hela kroppen kommer du sannolikt att riskera att bli sjuk. Alla muskler i kroppen kommer att kräva tillräckligt med blodflöde för att upprätthålla övningarna. Därför är det viktigt för dig att balansera hela kroppspasset genom att fokusera på specifika intensitetsområden.
Om du tänker göra några galet hårda underkroppspass, var lätt på överkroppen för att tillåta tillräckligt med blodtillförsel.
3. Träna mer än normalstandarden
När du är på gymmet är det bra att utmana dig själv ibland. Men om du tar en utmaning som du inte är redo för, kan du skaffa dig en direktbiljett för sjukdom.
Detta beror på att din kropp inte kan hantera metabolitackumulering, vilket händer som ett resultat av den extra hårda pressningen.
Muskler kräver syretillförsel baserat på det arbete de utför. Om du engagerar din kropp i högintensiva pass för första gången är det omöjligt att matcha syrebehovet med träningsintensiteten efter en viss punkt. Detta leder till en uppbyggnad av metaboliskt avfall som koldioxid, vätejoner och mjölksyra i kroppen.
Avfallet orsakar brännande känsla i dina muskler, särskilt under träningspass. Dess uppbyggnad ökar också kroppens surhet och skapar en gif.webptig miljö, som kan få dig att uppleva tillfälligt sjukdomstillstånd och illamående.
Oavsett vilken konditionsnivå du befinner dig i kan du uppleva det här problemet. Men du kommer sannolikt att känna dess effekter när du engagerar din kropp i träningspass som du inte är van vid. Om du upplever känslan oftare efter träning, finns det en möjlighet att du överdriver det.
Därför bör du börja ge intensiv stimulans utan att förstöra din kropp i processen. Dessutom är detta ingen anledning att oroa sig eftersom den metaboliska uppbyggnaden så småningom försvinner när du avslutar träningen.
4. Vad du kan göra för att minska det träningsinducerade illamående
Om du känner dig sjuk är det några saker du kan göra för att se till att du kommer att må bättre på nolltid. Det första du behöver göra är att sakta ner. Gå långsamt.
Detta är en av de mest kritiska sakerna du kan göra för att minimera sjukdomskänslorna. Du bör också försöka lägga dig på golvet med benen upphöjda. Detta hjälper till att omdirigera ditt blod till ditt hjärta och mag -tarmkanalen.
Du måste också överväga att ta sportdrycker. De har en hög mängd socker och hjälper dig att återställa glukosen du tappat under träningspasset, vilket minskar sjukdomskänslorna. Dessa vätskor innehåller lättsmälta kolhydrater som är till stor hjälp i magtömningsprocessen, vilket håller illamående borta. Du måste också se till att du inte deltar i intensiva träningspass på tom mage.
Internet kommer att berätta att dina kärnmuskler stärks om du tränar tidigt på morgonen och på tom mage. Inget kunde vara längre från sanningen. Eftersom du inte har stora fettavlagringar, kommer din kropp att behöva producera energi för att den ska kunna delta i träningarna framgångsrikt. Det betyder att du måste äta en hög energi måltid. Bli inte fylld dock.
5. Sammanfattning
Du måste förstå att det är hemskt att känna sig sjuk efter att ha tränat. Om det är ett milt till måttligt svar på träning är det förmodligen inget du bör oroa dig för, särskilt om det slutar efter 60 minuter.
Om det varar längre än så och fortsätter att hända, kanske du vill få det kontrollerat av en läkare. Detta hjälper till att utesluta möjligheten att andra hälsotillstånd lurar i bakgrunden.
