Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Om du vill maximera vinsterna från dina träningspass, här är sex misstag som du absolut måste undvika när du bygger muskler. Genom att hålla dig långt borta från dessa fel kommer du att kunna nå din fulla potential.
1. Dålig kost och kost
Kroppen har en fantastisk förmåga att återhämta sig från ansträngande träningspass, men den kan inte fungera ordentligt utan ordentlig kost och hälsosam kost. Kroppsbyggande träningspassar riv muskler och belastar ligament, senor, brosk och ben. För att din kropp ska kunna bygga om ordentligt och lägga till muskelmassa måste du ha en balanserad kost som ger tillräckligt med kalorier, protein, vitaminer och mineraler.
Naturliga proteinkällor som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter är viktiga, men du bör inte glömma att äta stora mängder komplexa kolhydrater som fullkorn och potatis. Komplexa kolhydrater ger en stadig ström av kalorier under dagen till skillnad från enkla kolhydrater som ger all energi på en gång.
Dagligt proteinintag bör vara cirka 1,5 gram för varje kilo kroppsvikt även om du kan gå upp till 2 gram utan problem. Att äta för mycket protein kan vara kontraproduktivt eftersom din kropp kan ha svårt att hantera det oanvända överskottet. Du kan avvika från din kost ibland men försöka hålla dig till den så mycket som möjligt.
2. Otillräcklig återhämtning
Medan din kropp har en häpnadsväckande läkningskapacitet, behöver den vila för att återuppbygga skadorna som orsakas av gymmet. Champion bodybuilders känner till denna hemlighet, och de anpassar noggrant sitt schema för att se till att de får ordentlig sömn och vila.
Vissa kroppsbyggare tränar bara varannan dag och ger musklerna en dags vila mellan sessionerna. En annan strategi är att rotera muskelgrupper under dagliga träningspass. På detta sätt ger du en uppsättning muskler minst en hel vilodag innan nästa träningspass. I synnerhet tunga benpass kräver långa viloperioder. Genom att ge kroppen tid att återuppbygga bör du se mycket mer imponerande vinster i muskelmassa och form.
Kroppen behöver cirka 7,5 timmars sömn även om situationen varierar mellan individer där vissa behöver mer och andra som kräver mindre sömn.
3. Felaktig användning av kosttillskott
De flesta kroppsbyggare använder någon form av kosttillskott för män för att hjälpa dem att förbättra sina resultat. Många företag marknadsför produkter som kan sträcka sig från proteinshakes till multivitaminpiller. Moderna tillskott är mycket mer tilltalande än tidiga versioner av sämre kvalitet.
I allmänhet bör du hålla dig till två typer av kosttillskott. Först måste du se till att din kropp tar emot hela spektret av grenade aminosyror. Förutom de bästa proteintillskotten är det enda andra näringsämnet som verkar fungera kreatin. Koffein är en stimulans som kan hjälpa till att öka din energi före träning, men vissa människor kanske inte reagerar positivt på koffeintillskott.
4. Dålig motivation
I början är det lätt att bli motiverad om att träna för att skapa kroppen av dina drömmar. Men med tiden kan du bli trött på processen, särskilt när nya vinster blir svårare att uppnå. Du kan känna att du har fastnat och att du inte kan gå vidare.
Hemligheten för att övervinna sådana avspärrningar är att träffas med andra som delar dina kroppsbyggande intressen. Att dela med andra är ett bra sätt att bygga upp motivation som kan hjälpa dig att nå nästa steg i din strävan. Gå på träning med andra människor så att du kan kombinera träning och umgänge.
Att hitta en eller flera träningspartners hjälper dig att vara motiverad, och du kommer också att kunna lära av varandras insikter. En partner innebär att du automatiskt kommer att ha en spotter tillgänglig för att undvika skador när du arbetar med fria vikter.
Ändra ditt träningsschema för att bryta monotonin. Du bör ändra din träningsrutin var fjärde till var sjätte vecka för att hålla sakerna fräscha. Testa dessutom nya typer av rutiner och metoder för att se om de kan hjälpa dig, särskilt när dina framsteg går långsammare.
5. Upprepad skada
Ett av de stora misstagen som många gör är att gå för hårt och skada sig själva under träningen. En dålig skada kan hålla dig borta från gymmet i veckor eller ännu längre.
För att undvika skador måste du vara mycket medveten om säkerheten under dina träningspass. I motsats till en vanlig praxis bör du undvika att stretcha innan du lyfter vikter. Du bör dock värma upp ordentligt innan lyft. Du kan också stretcha efter ditt viktpass.
Det korrekta att värma upp under tyngdlyftning är att börja med lätta vikter och sedan arbeta dig upp. Använd de lättaste vikterna först med ett stort antal repetitioner. När du värmer upp kommer din cirkulation att öka med att strama upp de riktade musklerna och dina leder smörjer naturligt.
Att börja kallt med tunga vikter kan destabilisera dina axel- och knäleder.
6. Inkonsekventa pass
För att maximera din potential måste du hålla dig till ett träningsschema som en del av din livsstil. Du kan inte bli stark på en månad och sedan ta ledigt nästa månad.
Gör fitness en prioritet och lär dig hur du passar andra aktiviteter runt ditt träningsschema. Låt dig inte lockas så överdrivet av andra evenemang att du missar dagar, veckor eller månader av träningspass.
Även om du kanske måste minska på dina sociala aktiviteter, kommer du att se resultat genom att upprätthålla ett konsekvent träningsschema.
