Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Medan nationen för närvarande bekämpar ett stigande fetma problem, kan inte alla gå upp i vikt lätt. En snabb metabolism, genetik och dina naturliga matpreferenser kan göra dig ganska tunn.
Om du har svårt att gå upp i vikt och känner dig för alltid fast mager kan du ha nytta av att ta kosttillskott för att göra det. Det finns dock ett rätt och fel sätt att gå upp i vikt med denna metod.
Att förstå processen är viktigt för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och behålla din vinst över tid.
Är du redo för tillägg?
Innan du rusar iväg till den lokala GNC- eller hälsokostaffären måste du vara säker på att du är redo att ta viktökningstillskott. Du bör först spåra dina kalorier noggrant och se till att du äter tillräckligt med kalorier för att skapa ett överskott.
Om du är en kronisk underätare kan alla kosttillskott i världen inte kompensera för underskott med någon grad av framgång. Om du är under kalorier men känner dig obekväm att försöka äta mer, kan du alltid göra några substitutioner i din kost för att smyga in extra kalorier.
Att lägga ost till sallader och smörgåsar, använda grädde i ditt kaffe och till och med njuta av lite mellanmål kan hjälpa till att lägga till kalorier i din dagliga kost.
Du måste också ta en lång, hård titt på dina träningsprogram killar. Medan intensiv konditionsträning är bra för din hälsa, bränner den kalorier i vansinnig takt och håller dig smal.
Det finns en anledning till att långdistanslöpare är lediga, magra män. Om du gör för mycket konditionsträning måste du ersätta en del av det med andra aktiviteter som tyngdlyftning eller andra icke-aeroba drag.
Du måste också ha ett gott engagemang för att träna, särskilt om din tunna statur är genetisk. Du bör träna var som helst mellan 45 och 60 minuter, tre till fem gånger i veckan.
Du kommer också att behöva titta noga på dina förväntningar. Om du är en naturligt smal kille, ser det ut som att Arnold Schwarzenegger bara inte finns i korten.
Du måste tänka noga på vad du kan åstadkomma med de befintliga ramarna. Om du till exempel bär mest muskler i dina armar kan du spela upp dem och göra dem större mycket enklare än att kämpa för att bygga upp dina ben om de är tunna.
Om balansen är viktigare för dig kan det vara lättare att bygga upp mindre ben som matchar dina befintliga armar snarare än att försöka öka storleken på båda områdena.
Ta en ärlig titt på dina mål och se till att de är realistiska och uppnåbara, annars kan du bli frustrerad.
Slutligen måste du se till att du äter tillräckligt med protein. Den goda nyheten är att om du inte är vegan eller extremt kräsen äter du förmodligen mer än tillräckligt med protein från det du äter.
Med det sagt betyder "tillräckligt" protein att du får tillräckliga mängder för att behålla den kropp du har. För att bygga den kropp du vill ha behöver du ännu mer protein.
Några av de bästa tillskotten för att bygga muskler
Som nämnts ovan är protein en viktig komponent för att bygga muskler. Både vassleproteinpulver och kaseinpulver kan hjälpa gent protein till dina muskler och hjälpa dem att växa. Vassle är utmärkt för en snabb utbrott strax före eller efter ditt träningspass, medan kasein fungerar på en mer långsiktig tidslinje. Båda kan hjälpa dig att få muskler och massa om de används på rätt sätt.
Näringsbehov är också en annan stor faktor när det gäller att packa på friska muskler. De flesta amerikaner har brist på essentiella fettsyror, som finns i omättade fetter. Utan dessa kan dina muskler inte växa och du kommer inte att se några resultat oavsett hur mycket arbete du lägger ner på din kropp.
Ett annat näringsbehov som inte alltid tillgodoses av en traditionell kost är kroppens efterfrågan på vitaminer och mineraler. Lyckligtvis finns det ett brett utbud av multivitaminer tillgängliga som kan hjälpa till att överbrygga alla näringsmässiga luckor du kan ha i din kost.
Vitaminer, särskilt, har en enorm effekt på dina hormoner. Att stabilisera dina hormoner naturligt genom att se till att dina behov tillgodoses är ett av de bästa sätten att se till att du kan lägga på muskler och behålla det.
Bästa kosttillskott för magra killar
1. Vassle- eller kaseinproteinpulver
Toppval: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamin
Toppval: MusclePharm Glutamine
3. Multivitaminer
Toppval: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins
4. Kreatin
Toppval: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
5. Fettsyror
Toppval: Musclepharm Fish Oil
Ställa in ett schema
Som med alla förändringar du gör i din kropp måste du ställa in ett schema och behålla det för att se verkliga resultat. Du kommer att vilja följa instruktionerna i dina kosttillskott exakt, träna med jämna mellanrum och göra din kost en prioritet.
Eftersom din vikt kanske inte fluktuerar till en början på grund av att du har ersatt fett med muskler, tycker många att det är bra att mäta kroppen först. Detta gör att du kan se verkliga resultat och undvika frustration med vågen.
Söker hjälp utifrån, om det behövs
Om du följer ditt schema och fortfarande inte ser mycket i vägen för resultat kan du bestämma dig för att det är dags att få hjälp utifrån. Din första resa bör vara till din husläkare. Var öppen och ärlig med honom eller henne om dina fitness- och viktökningsmål och vad du har gjort för att uppnå dem.Din läkare kanske vill göra blodprover eller andra tester för att se till att dina sköldkörtel- eller blodsockernivåer inte är orsaken till din oförmåga att gå upp i vikt. Ibland kan du behöva receptbelagd medicin för att rätta till dessa problem. När de har åtgärdats kan det vara mycket lättare att sätta på muskler och hålla det.
Skulle din läkare diagnostisera dig som helt frisk bör ditt nästa stopp vara med en certifierad personlig tränare. Tränaren du väljer kommer att kunna titta på din kosttillskott, träningsschema och kost och berätta vad som kan hålla dig tillbaka.
Se till att tränaren du väljer är certifierad och har en verifierbar utbildning inom området, eftersom det inte finns några lagar om vem som kan kalla sig personlig tränare. Naturligtvis, undvik alla som säger åt dig att prova syntetiska hormoner eller steroider, eftersom dessa ämnen inte bara är olagliga utan mycket skadliga för din hälsa.
Att gå upp i vikt kan vara ett svårt förslag. Men du kan göra det lättare för dig själv genom att vara realistisk, välja rätt träningsschema, ta rätt kosttillskott och söka hjälp utifrån om du inte får resultat.
Nyckeln till att gå upp i vikt för magra killar
Kom ihåg att kosttillskott inte är slutet när det gäller att ta resan mot att bli en kroppsbyggare. Ofta är intrycket vi får att kosttillskott är viktiga, men verkligheten är att de bara är “Kosttillskott för din kost”. Ingenting kan ersätta att äta ordentligt och leverera din kropp med den absoluta näring den kräver.
Samma affär gäller för hårt arbete på gymmet och en gedigen träningsrutin, eftersom det hela är en del av processen. Vissa smala killar kämpar varje månad med att gå upp i vikt, men det finns många sätt att komma runt denna utmaning. Det kan verka omöjligt till en början, men om du håller dig på rätt spår, du kommer lyckas.
