Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Det finns mycket forskning publicerad om vilka tider som är bäst för att träna - när kommer du att uppnå de bästa resultaten, bränna flest kalorier eller bygga mest muskler. Men många av dessa studier förtjänar knappt namnet och ger inga repeterbara data för alla män.
Det är ett problem. Låt oss i gengäld belysa denna debatt. Här är flera synpunkter som hjälper dig att förbättra din egen framgång i gymmet och på banan.
1. Det handlar om ditt sömnschema
Innan vi tar reda på vilken tid på dagen som kommer att ge de bästa resultaten för dina ansträngningar i gymmet, är det viktigt att skapa en grund för allmän förståelse. För det första är människor kända som en daglig art. Det betyder att vi fungerar bäst under dagsljus, medan mörkret passar bättre för vila. Våra ämnesomsättningshastigheter följer en kurva som beskriver perioder med hög energi och låg energi.
En av de stora frågorna med det moderna samhället är att vi stannar uppe mycket senare nu än före elens ankomst. Det finns också blått ljus som avges av de flesta datorer, mobiltelefonskärmar och tv -apparater - alla skickar meddelandet "vakna" till vår tallkott.
Som du kan föreställa dig skapar detta totalt kaos på dina dygnsrytmer, som fungerar som din kropps klocka. Många män som har svårt att somna, sova och få vilsam sömn lider av detta. Och medan du kan försöka reglera det med sömntabletter, är det bästa sättet att återställa din kropps klocka att stänga datorn, lägga ner telefonen och stänga av TV: n ungefär en timme innan du behöver sova.
Detta hjälper dig att inte känna att någon slog dig med en pinne, kom på morgonen och kan faktiskt indikera att du är mer en morgonmänniska än du någonsin trott. Hur påverkar din kroppsklocka när du ska träna?
Det gör det inte. Det påverkar dock hur mycket du kommer att vilja träna först på morgonen, mitt på eftermiddagen eller sent på kvällen. Om dina dygnsrytmer är snedställda kommer du att uppleva låg energi när du ska vara aktiv och högre energi under den tid du ska växla ner för sömnen.
2. Gener är lika viktiga
När vi ställer frågan, ”Finns det en optimal tid på dagen för träning?” vi antar att alla kroppar är desamma. Det är viktigt att notera att när det gäller människor är standardisering något vi helt enkelt inte gör så bra.
Med detta sagt bör vi också förstå att våra kroppar är komplexa organiska maskiner, som alla omfattas av reglerna för organisk kemi och elementär fysik. Detta innebär att vårt tillstånd av att vara, just nu och i varje ögonblick, är resultatet av en komplex sammanflytning av många händelser och faktorer.
Blir det förvirrat? Det borde. Faktorer som vad du åt till frukost på tisdag kan påverka hur bra du bränner fett idag. Även om faktorer som var dina avlägsna förfäder kom ifrån - din förfädernas etniska befolkning, faktiskt kan påverka hur du metaboliserar näringsämnen i allmänhet. Det är inte en ursäkt för att hoppa över leg day, killar. Det ger snarare bevis på att mönster och konsistens som är viktigast när man tränar.
Om du inte vill springa är chansen stor att du hittar alla möjliga sätt att prata ut dig själv. Människor är ganska lata varelser i det stora hela, med tanke på vår förkärlek för att skapa saker för att göra livet enklare, som eld. Vad det betyder är att du måste bestämma när den bästa tiden på dagen att träna är.
Ju högre dina energinivåer under din valda träningstid, desto mer effektivt kommer din kropp att skapa mer energi. Du kommer också att vara mindre benägen att avbryta löpturen eller hoppa över ditt besök på gymmet om du väljer en tid på dagen när du är mest energisk.
3. Skapa ett positivt mönster
Även om det finns vissa indikationer på att sen eftermiddagsträning ger bättre resultat för vissa män, måste du komma ihåg att även den mest noggrant kontrollerade studien - vilket detta inte var - har begränsningar när det gäller att beskriva ett enda mönster för en mångsidig art som människor. Gång på gång är det konsekventa rådet från experter och människor som tränar för en idrottslig strävan att skapa ett mönster. Gör ditt träningspass till en vana som du håller dig till, regnar eller lyser.
Alla mönsterförändringar innebär omskolning av en specifik beteendemodell. Det kommer att kräva lite självdisciplin, men det är fullt möjligt att träna dig själv. Om ett morgonträning fungerar bäst när det gäller tidsbegränsningar och du vet att du inte kommer att ha tid efter jobbet, mellan klasserna eller vid någon annan tidsträna dig själv för att gå upp tidigare på morgnarna. När du väl har gjort det tillräckligt ofta har du satt ett nytt mönster och det blir lättare att stiga tidigt.
Du kommer också att bidra till en bättre sovvanor om du håller dig borta från aktiviteter som höjer hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen direkt innan det är dags att sova. Jag syftade naturligtvis på att äta och aerob träning. Förhöjd puls och kroppstemperatur stimulerar dig generellt, varför vissa experter avskräcker från att träna sent. Men om du arbetar galna timmar och det är det som fungerar bäst för dig, gör det.
4. När det är sagt och gjort
Är lika optimalt som det blir om du är en morgonmänniska, men kom ihåg att vetenskapen inte har hittat några kvantifierbara fynd om en standardtimme på dygnet som fungerar bäst för varje man där ute.
För att maximera din träningsavkastning vet vi att om du ger näring åt din kropp med högeffektiv mat, övar bättre sömnvanor och brukar träna regelbundet, kommer du att se bättre avkastning.
Allt handlar om att ändra mönster. Även om det inte kan finnas någon fast metod som fungerar för alla män, är det bara både skönheten och smärtan att vara en mycket varierad art. Så, ta grovt med det släta, mina herrar, och slå till gymmet. Du kan inte uppnå stora saker om du aldrig sätter upp definierade mål.
