Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
När kan du förvänta dig att se resultat från träning? Om du har bestämt dig för att starta en träningsrutin vill du förmodligen se resultatet av allt ditt hårda arbete. Oavsett om det är i formen större muskler, förlorade kilo eller förbättrad uthållighet, alla vill ha bevis på att deras ansträngning lönar sig.
Det är svårt att få direkt tillfredsställelse i fitness, och tålamod är ofta nödvändigt när det gäller att få de största resultaten.
Men exakt hur mycket tid behöver du innan du kan se åtminstone en liten glimt av hopp om att du är på väg till din drömkropp?
Det finns många faktorer som spelar en roll för att svara på den frågan, och följande är bara några saker att tänka på för att se till att du får ut det mesta av din rutin.
1. Sessionernas varaktighet och frekvens
En viktig faktor att tänka på när det gäller att se resultat är hur länge och hur ofta du tränar. När du implementerar en ny träningsrutin kan det vara frestande att dagligen gå in i gymmet i timmar och timmar av lidande i hopp om att nå dina träningsmål snabbare.
De flesta träningspass bör dock genomföras på cirka 45 minuter. När du fortsätter att träna längre än så började testosteronnivåerna jämna ut och konditionsvinstarna börjar minska. Du behöver inte heller vara i gymmet varje dag. Att ta dagar mellan träningarna gör att din kropp har tid att återhämta sig och anpassa sig till kraven från föregående träning.
Genom att träna hårt varje dag stör du din kropps förmåga att göra vinster och återställer bara framstegen. Att träna 4 till 5 dagar i veckan är mer än tillräckligt för att de flesta ska nå sina mål och ger gott om återhämtningsdagar mellan träningarna.
2. Typ av träning
För att se resultaten snabbast måste du också se till att du gör den typen av övningar som är i linje med dina träningsmål.
Om du vill gå ner i vikt bör en större andel av ditt träning ägnas åt konditionsträning som löpning, cykling eller intervall med hög intensitet. Dessa typer av övningar håller din puls förhöjd under hela träningspasset, vilket orsakar hög kaloriförbränning. Om du vill få muskelmassa bör mer av din tid vara inriktad på styrketräning.
Även om din hjärtfrekvens kanske inte är så hög, så är träningens muskulära krav höga. För bästa övergripande resultat, använd en kombination av flera olika typer av träningspass och byt upp det med några veckors mellanrum. Genom att göra samma rutin för ofta kommer din kropp att börja anpassa sig till kraven och så småningom kommer dina framsteg att hamna.
3. Blanda ihop din intensitet
Om du försöker gå 100% hela tiden är det inte bara mer troligt att du skadas, utan du stör också din kropps förmåga att anpassa sig till de krav du ställer till den.
Blanda intensiteten på dina träningspass för att ändra den fysiska stimulansen. Om du växlar längre träningspass med lägre intensitet och kortare träningspass med högre intensitet kan du få de bästa resultaten. Genom att placera olika träningsbelastningar på din kropp täcker du alla träningsbaserna samtidigt som du ser till att du inte överdriver en typ av träning som potentiellt kan leda till en skada eller träningsstagnation.
4. Ät rätt
För att snabbt se resultat från träning kan träningen inte sluta när du lämnar gymmet. Det är också viktigt att du äter och dricker saker som kommer att vara produktiva för dina träningsmål.
Medan ett minskat kaloriintag hjälper till med viktminskning, kan för stort underskott leda till fettretention och ha motsatt effekt. Så det är viktigt att övervaka vad du äter och hur det påverkar din kropp.
Det är också viktigt att öka proteinintaget, särskilt när du tränar mycket högintensiv träning. Skaffa lite proteinpulver från GNC om du kämpar för att få nog med din kost.
5. Träningserfarenhet
En annan faktor som kan påverka hur lång tid det tar att se resultat är din tidigare träningserfarenhet. Om du är nybörjare och aldrig har haft en seriös och konsekvent träningsrutin, kommer du sannolikt att se resultat på så lite som 3 till 4 veckor.
Om du tränar konsekvent kommer det att ta längre tid att se ännu fler förbättringar i kondition. Om du har tränat ett tag och resultaten har börjat sakta, ändra och ändra dina träningspass till något du inte har gjort tidigare. Den nya fysiska utmaningen som läggs på din kropp kommer att initiera anpassningar och fitnessförbättringar. Även under detta scenario kan resultaten ta 6 till 8 veckor så ha tålamod.
Det finns många faktorer som kan påverka hur lång tid det tar att se stora och märkbara resultat från träningen. Vi har bara påpekat några sätt att se till att du får ut det mesta av din träning så att du kan se resultat ännu tidigare.
Prova att implementera flera, om inte alla, dessa tips i din nuvarande träningsplan och se om du märker några förbättringar. Tänk på att även om du följer dessa riktlinjer kan det eventuellt ta upp till 6 månader att se betydande resultat. Ha tålamod, håll fast vid din plan, så kommer resultaten.
