Är proteinshakes bra för dig - på att dricka proteinpulver

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Att hålla din kropp så frisk som möjligt är ett toppmål, och många män vill också förbättra sin hälsa, bygga styrka och mer med tiden. Protein är ett av de viktigaste elementen som din kropp behöver för att uppnå de resultat du önskar, och att dricka proteinskakningar regelbundet kan vara en kritisk faktor som hjälper dig att uppnå dina mål.

1. Vad är protein

Innan du kan avgöra om proteinshakes är hälsosamma och om du ska dricka dem regelbundet för optimal hälsa måste du förstå vad protein egentligen är.

Detta är en typ av makronäringsämnen som består av en lång rad aminosyror. Även om det kanske inte betyder så mycket för dig, kom ihåg att protein är viktigt för att upprätthålla och bygga muskelmassa i hela kroppen. Det är också viktigt för hjärt -hälsa och mer. Dessutom utgör det naturligtvis cirka 15 procent av din totala kroppsvikt.

Kaloriinnehållet i protein är cirka fyra kalorier per gram protein.

2. Varför din kropp behöver protein

Protein finns naturligt i många av de livsmedel som du kan äta regelbundet. Detta inkluderar kött, fisk, ägg, vissa mejeriprodukter, nötter och bönor. Den typiska människokroppen behöver så mycket som 56 gram protein varje dag för optimal hälsa. De som tränar mer eller vill öka kroppens muskelmassa kan behöva konsumera ännu mer protein.

Vissa livsmedel som innehåller mycket protein har tyvärr också mycket fett. På grund av detta är vissa människor benägna att eliminera flera proteinrika livsmedel från sin kost. Detta gäller särskilt om du försöker gå ner i vikt eller gå upp i muskler utan att gå upp i vikt.

3. Vad händer om din kropp inte får i sig tillräckligt med protein

Som nämnts, när du tränar regelbundet, kräver din kropp naturligtvis mer protein än de rekommenderade 56 gram per dag. När din kropp inte får i sig rätt mängd protein som den kräver kan du uppleva många obehagliga och till och med förödande symtom.

Detta inkluderar allt från diarré och missfärgning av din hud och hår till utslag, svullnad och uppsvälld mage. Du kan också förlora muskelmassa, uppleva fokus- och koncentrationsproblem och mer.

Du kan se att en proteinbrist är ett allvarligt problem som kan ha långtgående effekter på ditt liv. Du vill förstås konsumera den mängd protein som krävs för optimal hälsa, och det är därför proteinshakes kan hjälpa dig.

Om du tränar regelbundet och särskilt om du vill öka muskelmassan måste du konsumera mer än de föreslagna 56 gram protein. Men du kanske inte vill öka ditt kaloriintag avsevärt genom att äta extra mat.

4. Varför din kropp kan behöva extra protein när du tränar

Om du konsumerar den rekommenderade mängden protein varje dag, vilket är cirka 56 gram, kan du undra varför din kropp behöver extra protein när du tränar. Den rekommenderade mängden protein är tillräcklig för att behålla den muskelmassa du har. Detta protein ger näring åt dina muskler under hela dagen, och det kan också spela en roll för att kontrollera din ämnesomsättning.

Protein är ett utmärkt näringsämne att konsumera när du är fokuserad på viktminskning eller hälsosam kost. Detta beror på att protein kan släppa ut energi i en långsammare men stadigare takt i flera timmar efter att ha ätit. Kolhydrater och socker kan å andra sidan resultera i en snabb energipipage följt av en krasch. Dessutom drivs musklerna inte ordentligt när de saknar gott om protein.

När du tränar behöver dina muskler ytterligare protein för att bränna musklerna för den extra ansträngning du kommer att göra.

5. Hur protein efter träning hjälper din kropp

Att konsumera extra protein innan du tränar kan ge din kropp extra energi som behövs för fysisk kondition, men du måste också konsumera extra protein efter träning av en annan anledning. Varje gång du tränar bryts dina muskler subtilt ned och de återuppbyggs medan din kropp är i vila. Under denna period efter träning ökar kroppens behov av protein.

Detta beror på att detta är den tid då musklerna återuppbyggs. Kom ihåg att mängden protein som krävs av din kropp för optimal hälsa och för överlägsna resultat från dina träningspass varierar beroende på intensiteten i din aktivitet.

Om du till exempel springer en lång sträcka kan din kropps behov av extra protein vara mindre än en person som har lyft tunga vikter under en lång träningspass.

Den exakta mängden protein som du behöver före och efter ett träningspass varierar. Du bör se till att du definitivt konsumerar de rekommenderade 56 gram protein varje dag för optimal hälsa. För högintensiva hjärt- och muskelbyggande aktiviteter kan du behöva konsumera dubbelt så mycket protein eller mer för valfri hälsa och njuta av utmärkta resultat från ett träningspass.

Kom dock ihåg att tidpunkten för ditt proteinintag också kan spela en roll för hur effektivt protein är för att hjälpa dig. Helst kommer du att konsumera det extra protein som behövs efter träning inom 30 minuter efter vilan.

6. Hur man konsumerar mer protein på ett hälsosamt sätt

Det finns många sätt att konsumera extra protein. Till exempel kan du enkelt undersöka de olika proteinnivåerna i olika proteinrika livsmedel. Till exempel innehåller tre uns malda kalkon 85 gram protein.

Detta är bara en av många naturliga proteinkällor. Det är dock inte alltid bekvämt att konsumera kokta ägg, kött eller andra föremål direkt efter ett träningspass. På grund av detta vänder sig många till proteinshakes för att få det extra protein de behöver före och efter träning. Förutom bekvämlighetsfaktorn, kom ihåg att kroppen lättare och snabbare kan absorbera protein från en skaka än från en livsmedelsprodukt.

Det finns många typer av proteinshakes, och de flesta är utformade för att vara en bekväm och rik proteinkälla. Till exempel kan du helt enkelt kunna lägga några skopor av din favoritproteinblandning i en vattenflaska innan du lämnar huset. När du har tränat, fyll helt enkelt flaskan med lämplig mängd vatten. Skaka det väl innan du äter det.

Vissa skakningar är till och med färdiga, vilket är en extra bekvämlighet för upptagna människor på språng. Det finns ingen anledning att förbereda livsmedel för att äta på språng när du njuter av proteinshakes.

7. Vad ska du leta efter när du väljer proteinshakes

Det finns ett brett utbud av proteinshake-blandningar samt färdiga shakes som du kan välja mellan. Dessa varierar efter smak, och de vanligaste smakerna är vanilj och choklad. Medan du definitivt vill välja en smak som tilltalar dina smakpreferenser, kom ihåg att det finns andra faktorer att tänka på. Till exempel varierar näringsinnehållet i proteinshakes kraftigt.

När du letar efter rätt proteinshake -blandning att köpa, var uppmärksam på det biologiska värdet eller BV. Leta efter en blandning med en högre BV för bästa resultat. Fokusera dessutom på innehållet i blandningen eller skakningen.

Till exempel är vissa proteinshakes utformade för att hjälpa dig att öka din vikt och din muskelmassa. Dessa produkter kan ha högre halter av fett och kolhydrater samt protein. Om du bara är intresserad av att bygga muskelmassa snarare än att gå upp en rejäl vikt också, leta efter en produkt som har en hög proteinhalt med låga kolhydrater och fetter.

Det finns andra viktiga faktorer att tänka på när du letar efter en proteinshake -produkt också. Var till exempel uppmärksam på hur länge företaget har varit verksamt. Helst vill du köpa en produkt som har funnits i några år. Detta är ett bevis på hur betydande resultaten kan vara.

Du kanske också vill leta efter en ren produkt snarare än en som lovar många andra träningsresultat. Produkter som lovar andra fördelar har ofta en mycket högre kostnad än en ren proteinpulverprodukt.

Du måste också vara uppmärksam på om produkten är ett koncentrat, ett kasein eller ett isolat. Ett koncentrat är en typ av proteinshake som absorberas i en ganska måttlig takt. Vissa människor väljer att använda ett koncentrat mellan måltiderna. Ett isolat däremot absorberas mycket snabbt. Denna typ av proteinshake passar bäst efter ett träningspass.

Kaseinproteinshakes absorberas långsamt. En kaseinproteinshake -produkt konsumeras ofta av fitnessentusiaster sent på kvällen innan de går och lägger sig. Oavsett vilken typ av proteinshake du väljer, undvik att säljas på hype och marknadsföringsmaterial. Ta istället ett välgrundat beslut baserat på de faktiska ingredienserna i drycken och typen av dryck.

Att äta extra protein före och efter ett träningspass är viktigt. Det är dock inte alltid bekvämt att göra. Proteinshakes kan ge dig de extra näringsämnen som du behöver i ett bekvämt format, vilket gör dem till ett idealiskt alternativ att tänka på när du tränar.