Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Uppskattningsvis 60 miljoner människor springer vanligtvis för träning i USA. Det är ett häpnadsväckande antal, mer när man tänker på att detta är större än de flesta europeiska länders befolkning!
De hälsofördelar som är förknippade med enkel träning har alltid varit väl dokumenterade; från att ge dig ett friskare hjärta och sänka kolesterolet till och med att hjälpa till med mental klarhet och naturligt höja människors humör.
Lika populärt som att jogga, det är inte alltid vanlig segling. Om du bor i ett svalare tillstånd, eller om vintern råkar ha sitt onda sätt, här är några bra sätt att mildra kylan - vilket betyder att du fortfarande kan komma ut och låtsas att du är Forrest Gump.
1. Var noga med att värma upp
Vi kommer alla ihåg gymmet, eller hur? Uppvärmning var aldrig den roligaste delen, men lärarna insisterade ändå. Och det gjorde de av goda skäl.
Bland fördelarna är ökad syreeffektivitet och förebyggande av skador, vilket innebär att du är mer benägna att träffa din träningstid och undvika att bli skadad samtidigt. Hett tips? Prova att värma upp inuti innan du går ut genom dörren - en veranda, ett nyttutrymme eller på baksidan av ett kök så som det fungerar bäst.
2. Bär rätt skor
Askungen kommer att vara den första som säger att det är av största vikt att ha rätt skor - och hon sprang inte ens så mycket som du gör. En intressant och ofta förbisedd aspekt av löparskor är hur mycket din fot expanderar när du springer och hur beroende detta är av omgivningstemperaturen.
I varmare klimat kommer dina fötter troligtvis att svälla och därför kommer en lösare sko att vara dagens ordning. Under kallare förhållanden är dina fötter mindre benägna att svälla, vilket innebär att en mer stödjande sko kommer att gynna dig. Bär inte två par strumpor heller - det är en enkelbiljett till blåsor.
3. Klä dig som om det är varmare
Så snart du går ut genom dörren och det är kallt ångrar du automatiskt att du inte lagt på det extra lagret. Allt mycket bra och bra om du går för att ta bussen eller gå en runda golf.
Men när du börjar köra kommer din kärntemperatur att stiga med 5 grader (F) och förbli på denna nivå en stund efteråt också. Om du är osäker, kom ihåg uttrycket "less is more" och se till att investera i några material som andas, till exempel gore-tex.
4. Glöm hastighet
Du kan känna att eftersom det är kallare kommer du att öka tempot på din löpning ett snäpp. Helt ditt val, men vårt råd skulle vara att hålla dig till ditt vanliga träningsmönster och bara gå i den takt du normalt skulle.
Att pressa dig själv hårdare medför inneboende risker, men om du tänker att ju snabbare du går desto snabbare kommer det att vara över, ja, vi kan inte argumentera med det. Hitta din rytm dock och följ vår sista regel och du bör inte tänka på kylan en bit.
5. Var beredd på regn
Det finns inte mycket du kan göra åt regn. Det kommer och går, och beroende på var du bor kan det vara tydligare vid olika tider på året. Det du kan göra är dock att förbereda dig för det.
Med detta menar vi att ha den bästa möjliga lätta, vattentäta vattentäta löpjackan. De finns där ute, så sök efter och hitta en som passar dig. Ett annat tips är att köra rutter där du vet att det finns chanser för skydd om himlen öppnar sig mot dig. Om det råkar vara en förbipasserande dusch bör du vara täckt - bokstavligen.
RELATERAT: De 8 bästa hållningskorrigerarna för män för att hålla ryggraden i linje
6. Ta itu med vinden
Precis som regn kommer vinden att försöka diktera din löpning, men bara om du låter det. Återigen, beroende på var du bor, kan du ha normaliserade vindmönster eller en riktning som vinden tenderar att blåsa från. Använd detta till din fördel.
Planera en rutt där du kan behöva springa in i vinden under första halvlek men sedan ha den så att vinden sedan hjälper dig för retursträckan. Alternativt kan du göra det så att vinden alltid slår mot din sida och varken hjälper eller hindrar din löpning.
7. Ändra snabbt efter körning
Att umgås i din träningsutrustning efter träning är lite tidsfördriv för vissa människor där ute. Helt ärligt, varför de gör det här är lite av ett mysterium.
Den främsta anledningen till att du kanske vill glida ur svettiga kläder är den sociala aspekten, trots allt är det högst osannolikt att du luktar rosor efter en 10 mils löpning genom stigarna. Viktigare skäl finns, och de kommer i form av svamp-/bakterieinfektioner om du insisterar på att stanna kvar i dina svettiga kläder efter löpning - särskilt dina tränare, vilket ofta kan leda till fotsvamp.
8. Spring med en kompis
Att vara ansvarig har alltid varit en av de främsta anledningarna till att människor lyckas med ett visst utbildningsprogram. Oavsett om du planerar att gå ner i vikt eller bara vill hålla dig i form; att ha någon som förväntar sig att du ska gå med i dem är motivation, precis vad du behöver när kvicksilvret börjar sjunka.
RELATERAT: De 8 bästa knäkompressionsärmarna för alla typer av idrottare
