Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
När det gäller motionärer blir det inte lättare än att springa. Ingen utrustning behövs (förutom ett par sneakers) och omvärlden är bokstavligen ditt gym. Men det är alltid så enkelt som att hoppa ur sängen och springa ut genom dörren. Du måste se till att du är redo för de utmaningar som väntar och dessa sex tips kommer att se till att du är på rätt väg till fysisk kondition genom att springa.
1. Kör/gå -metoden
Inte bara hjälper löp/gå -metoden dig att öka din uthållighet över tid, det hjälper också till att minska risken för skada om det görs korrekt. Denna metod är i huvudsak intervallträning; efter en bra uppvärmning är målet att varva en löptid med en period med promenader. Till exempel kan detta se ut ungefär som 2 minuters löpning följt av 1 minuts promenad och göra ett visst antal uppsättningar eller under en viss tidsperiod (dvs 30 minuter). Om någon är helt ny på den här typen av programmering, då är det bäst att börja med kortare tidsblock för en löptur och sedan längre promenader. Med tiden kan du öka löptiden och minska gångperioderna, eftersom uthålligheten förbättras.
2. Kost
Innan du går ut för en löpning (eller en löpning/promenadkombination) är det alltid en bra idé att tanka på lämpligt sätt! En del komplexa kolhydrater, tillsammans med friska fetter och magra proteiner, är alla bra saker att ta med i din måltidsplan före träning. Detta inkluderar livsmedel som bananer med jordnötssmör, ett äpple och en ostpinne, eller till och med saker som granola barer och nötter. När du är klar med din träning, kommer en kombination av protein och kolhydrater inom en timme efter träning inte bara att hjälpa din kropp att reparera och bygga upp muskler utan hjälper också till att tanka glykogenet som användes under ditt träningspass.
3. Grundläggande klädsel
När du börjar din löp-/promenadrutin behöver du inte massor av utrustning; tack och lov är detta en av få träningspass som inte kräver mycket av någon utrustning. Bortsett från några bekväma, löst sittande kläder (som passar ditt klimat) är allt du behöver ett par bra löparskor. Om du behöver hjälp med att hitta ett par som passar korrekt, besök din lokala löparbutik - de kan inte bara få din fot noggrant mätt för rätt storlek på skon, utan de kan vanligtvis titta på din gång också och se om du behöver hjälp med överpronation, hälslag, etc. …
4. Motivation är nyckeln
När du påbörjar något träningsprogram är det viktigt att ha någon form av motivation. Det finns flera sätt du kan göra på detta, men några idéer inkluderar följande: ställ in ditt schema för att köras vissa dagar i veckan så att du vet hur dina träningspass ser ut i förväg och de är redan skrivna i din kalender. Om du når vissa mål för veckan/månaden, ge dig själv en belöning. Detta kan vara så lite som en kaffe på väg till jobbet, eller ett par nya löparskor. Slutligen, håll dig inte till en superstrikt standard. Vissa dagar kan du vara sjuk, familjeproblem kan dyka upp, arbetet kan bli sent - och det är okej. Ge dig själv flexibiliteten att träna när du kan, och det hjälper dig att hålla fast vid ditt träningsprogram över tiden.
5. Sätt upp mål
Att sätta upp mål kommer att vara mycket varierande för varje individ och deras hälsa och välbefinnande historia; Men att kunna ha mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och i tid (SMART -mål) leder dig på vägen till framgång och undviker fallgropar längs vägen.
6. Ta det lugnt
Som nya löpare tror jag att det största misstaget är att gå ut för hårt, för snabbt. Det är frestande att slå på trottoaren eller spåra snabbt eller med för mycket intensitet, och det ställer människor till skada och ovilja att återvända till träningen. Att börja långsamt och bygga en solid grund är nyckeln till att hålla sig till ett program och minska risken för skador.
