Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Även om de flesta män skulle anse att bröst är något som bara kvinnor har, anatomiskt sett har män det också - och de kan vanligtvis kallas mansbröst. Även ner till mjölkkanaler har män samma typ av bröstkorg som en kvinna, även om produktionen av testosteron under de första åren begränsar hur mycket vävnad som kommer att utvecklas, till skillnad från en kvinna.
Med det sagt, de flesta manliga bröst uppstår från att ha en överdriven mängd fett på bröstmusklerna eller bröstkorgen. Det finns flera sätt att attackera det här fettet och få bort dina mans bröst - och återgå till ett stramare, plattare bröst.
Innan vi fördjupar oss i detaljerna om hur du förlorar dina mans bröst, var medveten om en sak: fett kan inte gå förlorat i ett specifikt område av kroppen. Detta kallas tekniskt som fläckreduktion, och även om det låter som en bra idé, är det inte hur kroppen är utformad för att fungera.
Du kommer inte att kunna gå ner i vikt och tona upp bara bröstmusklerna för att tappa dina mans bröst - så kom ihåg det när vi tittar djupare på hur du tonar upp bröstet!
Styrketräning
Dessa rörelser riktar sig mot bröstet och omgivande områden och kan stärka och tona musklerna i överkroppen - perfekt för att ge dig den fysik du siktar på!
Armhävningar: En klassisk bröstförstärkande övning, armhävningar kan enkelt anpassas till vilken träningsnivå som helst och kan göras nästan var som helst. Börja på marken på dina händer och knän, med kärnan inkopplad och huvudneutral med ryggraden. Förläng benen rakt bakom dig, håll fötterna ihop och tyngden på tårna. Med axlarna i linje med dina handleder, behåll en stark kärna och sänk dig mot marken, håll armbågarna nära. Rör om möjligt bröstet mot golvet och tryck sedan genom handflatorna för att återgå till utgångsläget. Se till att din rygg inte bågar under rörelsen - tänk på att hålla din kropp parallell med golvet!
Böjd över raden: Även om det här låter som att det arbetar motsatta muskler som du siktar på, kan en starkare rygg - och förbättrad hållning - förändra hur manens bröst ser ut! Axlar som är indragna nedåt och bakåt kan avsevärt förändra hur framsidan av din kropp ser ut, så att lägga till styrketräning för övre delen av ryggen är verkligen inte en dålig sak. Och bonus, det balanserar ditt träningspass och ger dig också en starkare kärna!
Från stående läge, lyft din skivstång från golvet (även om du också kan använda en kabelmaskin, kettlebells eller till och med hantlar för denna rörelse). Håll din kärna engagerad, gångjärn något framåt från höfterna, behåll en neutral ryggrad. Med handflatorna vända mot dig och armarna utsträckta, pressa ihop axelbladen och böj armbågarna för att föra skivstången mot din övre abs. Pausa överst, sänk sedan långsamt skivstången tillbaka till utgångsläget. Se till att du inte bågar din nedre ryggrad och att dina axlar inte rundar framåt när du drar.
Bröstet flyger: Ett drag som stärker bröstet och förbättrar hållningen genom att dra tillbaka axelbladen, bröstflugor kan göras med lättare vikter än du normalt kan tänka dig för bröstförstärkande rörelser. Detta beror på det faktum att om du inte gör övningen korrekt och med rätt form, är det lätt att förlänga för långt och orsaka skada. Startljus på dessa - och så småningom att öka vikten vid behov - är helt ok och hjälper till att utveckla rätt rörelsemekanik.
Till att börja med, ligga platt på en bänk med en hantel i varje hand. Med fötterna placerade stadigt på marken på båda sidor av bänken, lyft upp armarna så att de är ovanför bröstet, med armbågarna mjuka. Med handflatorna vända mot varandra, sänk långsamt hantlarna ut till dina sidor, bibehåll en liten böjning i armbågarna när du sänker armarna. Stoppa när du har nått axelnivån - gå inte under detta - och för sedan händerna över bröstet.
Goblet squats: Denna rörelse är en brännare för hela kroppen, men har fokus på överkroppen om du håller lite vikt i brösthöjd. Håll fötterna axelbredd eller något bredare från stående position. Med axlarna nere och rygg och kärna engagerade, ta en hantel eller kettlebell och håll den i brösthöjd, se till att det inte tynger dig och får dig att knuta över.
Sitt höfterna ner och rygg som om du kommer att sitta i en stol och hålla vikten i hälarna och bröstet högt. Sänk ner tills dina lår är parallella med golvet, tryck sedan genom hälarna och pressa dina glutes för att komma tillbaka till utgångsläget. Du kan börja med en lättare vikt för bägare knäböj för att säkerställa rätt form och teknik, och öka vikten efter önskemål.
Dessa är bara en handfull av de rörelser du kan införliva i en träningsrutin för att stärka och tona bröstet. Dessa övningar bör utföras i samband med andra stärkande rörelser, liksom kardiovaskulär träning. Alla dessa faktorer tillsammans kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att bygga muskler, vilket kommer att sätta igång ämnesomsättningen och hjälpa till att upprätthålla en mager kroppsbyggnad.
Näring
Vi kan inte prata om att tappa manliga bröst utan att också beröra kost; och medan du inte behöver göra en fullständig förändring av vad du äter omedelbart, kommer små tweaks på lång sikt inte bara att förbättra din övergripande hälsa utan också att minska din kroppssammansättning - aka, minska fettet på bröstet !
Försök att införliva magra proteiner, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater i din kost, samtidigt som du eliminerar eller minskar föremål som färdigförpackade och bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller stora mängder socker eller tomma kolhydrater.
Det övergripande målet här är att gå ner i vikt med 1-2 kilo i veckan, så förvänta dig inte snabb viktminskning. Å andra sidan, om du tar det långsamt kommer du att se till att vikten kan hålla sig borta och låta dig göra hanterbara förändringar i din kost och näringsrutin.
Slutsats
Tyvärr kan du inte lägga allt ditt fokus på övningar specifikt för bröstet för att se resultat (och förlora dina mans bröst). I huvudsak måste du titta på ditt fitness- och hälsoprogram från en bredare syn och se till att du gör tillräckligt med styrketräning, kardiovaskulär aktivitet och äter en hel, näringstät kost för att kunna se de förändringar du verkligen vill ha att se.
Alla dessa faktorer tillsammans kommer inte bara att du förlorar dina mans bröst, men kommer också att bidra till att förbättra din hälsa, öka ditt humör och öka hormonnivåerna - vilket leder till en förbättrad ämnesomsättning och förmågan att hjälpa till att hålla dessa man bröst av för gott !
