Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
I motsats till vad många tror, betyder brist på ömhet efter träningen inte nödvändigtvis att ditt träningsprogram inte är effektivt.
Den här guiden innehåller en detaljerad förklaring som du måste läsa om varför du kanske inte har ont efter det energisparande träningspasset.
Innan du vet varför du inte upplever ömhet efter träningspass är det viktigt att förstå vad ömhet efter träning innebär, liksom orsaken.
Under en övning drar musklerna ihop sig och expanderar kontinuerligt för att du ska kunna röra och lyfta vikter. Det här är normalt.
Men när intensiteten i övningen tvingar dina muskler att expandera bortom sitt vanliga intervall, uppstår mikro tårar i musklerna, vilket får dig att uppleva matthet, stelhet eller värkande smärta.
Detta är känt som fördröjd muskelvärk eller DOMS.
När du är på en träningsplan kan du uppleva DOMS ganska ofta och detta kan hända efter varje träningspass, särskilt under de första veckorna. Kom ihåg att dina muskler anpassar sig till en ny aktivitet; därför måste de svara.
Vad betyder brist på ömhet efter träning?
1. Anpassning till träning
Frekvensen och svårighetsgraden av ömhet du upplever efter träningen tenderar att minska gradvis med tiden. Detta beror på att dina muskler vänjer sig vid expansioner och sammandragningar. Med tiden minskar mikrotårarna och kanske inte alls uppstår.
Många frestas att tro att när ömhet inte uppstår, då är deras träningsprogram ineffektivt. Så är inte alltid fallet. Faktum är att när ömhet avtar och försvinner är det ett tecken på att du blir starkare och piggare.
Detta är hälsosamt för din kropp, och vem beundrar inte att ha en frisk kropp? Vi måste vara ärliga här; skulle du fortsätta med ditt träningsprogram om det resulterar i svår ömhet efter varje träningspass? Det mest troliga svaret är nej.
Att utföra samma övningar regelbundet minskar och eliminerar så småningom ömhet helt. Du kan dock uppleva muskelsmärta om du försöker en ny övning som kräver att du använder dina muskler på ett sätt som skiljer sig från den vanliga rutinen. Att förlänga tidsramen för ditt träningspass kan också anstränga dina muskler lite längre och orsaka ömhet.
Även om muskelsmärta kan vara ett tecken på effektiv träning, måste du veta att misslyckande med att uppleva ömhet efter träning inte betyder att din träningsrutin inte fungerar för dig. I avsaknad av ömhet kanske du vet att ditt träningsprogram fungerar för dig om din kondition och styrka ökar med regelbundna övningar.
Kan du till exempel utföra fler armhävningar än du gjorde från början? Upplever du mer muskeltoning? Kan du lyfta tyngre vikter än du först gjorde? Om ditt svar på dessa frågor är bekräftande, ger ditt program goda resultat.
Å andra sidan, om ditt svar på de flesta av frågorna är nej, är det dags att komma på andra metoder för att utmana din kropp, inklusive att ändra din träningsrutin. Kom ihåg att resultaten av det du gör motiverar dig att fortsätta.
2. Genetisk komponent
Brist på ömhet efter en övning kan bero på genetiska faktorer som påverkar hur känsliga dina muskler är för påfrestningar eller tryck. Baserat på genetiska komponenter kan du antingen vara en högrespons, en låg responder eller ingen som svarar.
Att vara lågrespons betyder att dina muskler reagerar på tryck och påfrestningar med mycket liten noggrannhet. Musklerna hos högresponsörer, å andra sidan, svarar på träningspass mer exakt än de andra grupperna av människor. Ingen som svarar reagerar dåligt på muskelspänningar och kan inte alls uppleva ömhet.
Även om dina musklers förmåga att reagera på ömhet är i huvudsak naturlig, är det avgörande att känna till din genetiska komponentkategori. Detta hjälper till att förstå varför du upplever eller inte upplever ömhet efter träningspass.
3. Intensiteten i ditt träningspass
Hur lätt eller tungt är dina träningspass? Effektiva träningspass bör kunna utmana din kropp. De ska kunna utöva tryck på musklerna utöver det normala trycket i dina dagliga aktiviteter.
Detta gör att musklerna kan förkortas och förlängas mer än de brukar göra. Detta kan resultera i trötthet, vilket också kan innebära att dina övningar fungerar för dig. Trötthet uppstår när mjölksyra byggs upp i dina muskler under en intensiv aktivitet. Detta förklarar varför du tar slut på energi när du utför dessa armhävningar eller sit-ups. Om du fortsätter att träna efter att ha upplevt trötthet kommer du troligtvis att anstränga dina muskler över gränsen och detta kan resultera i ömhet efter träningen.
Om du bara utför lätta fysiska övningar som inte kräver mycket energi kan du bara uppleva lite trötthet. Dessutom är dina chanser att uppleva ömhet efter träningen mycket minimala eftersom träningen inte har ansträngt dina muskler tillräckligt för att motivera sådan ömhet. Därför kan misslyckande med att uppleva ömhet efter ett träningspass vara ett varningstecken på att ditt träningsprogram är för lätt för att ge önskade resultat för dig.
Du kan veta att ditt träningsprogram har misslyckats om dina muskler inte tonar, och om din styrka inte ökar med fortsatta övningar. Du kan lösa detta problem genom att gå över till mer engagerande övningar. Till exempel, om dina övningar innebär ridning eller simning, kan du välja löpning och tyngdlyftning.
Det är dock viktigt att komma ihåg att med regelbundna fysiska övningar blir din kropp gradvis bättre rustad att reagera på trötthet och ömhet. Detta beror på att mängden mjölksyra som byggs upp i dina vävnader under träning tenderar att minska med regelbundna övningar. Dessutom försvinner små muskeltårar med fler träningspass.
I ett nötskal, misslyckande med att uppleva ömhet efter ett träningspass kan bero på olika andra skäl som inte är relaterade till effektiviteten i ditt träningsprogram. Det kan tyda på att din kropp har anpassat sig helt efter din träningsrutin, och att den blir piggare och starkare. Det kan också bero på genetiska faktorer som ligger utanför din kontroll. Men om situationen beror på en lätt träningsplan kan du enkelt ta itu med den genom att öka intensiteten på dina träningspass.
