Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Låter det hungrig efter att ha tränat? Tja, den goda nyheten är att du inte är ensam. Det är vanligt att man känner sig extremt hungrig efter träning.
Träning tenderar att bränna upp kalorier med ditt lager av glykogen, vilket ökar din aptit.
Träning gör dig också uttorkad. Om du inte dricker tillräckligt med vatten före, under och efter ett träningspass kommer du att känna dig hungrigare. Att inte dricka tillräckligt med vatten innan ett träningspass leder till ökad hungervärk senare. Om du föredrar att träna i fastande tillstånd kommer du att bli hungrigare.
Ibland kan din aptit gå ner under eller precis efter träning, men hungerhormonerna kan stiga senare på dagen, vilket gör att du överätar. Mättnadshormonnivåerna tenderar också att sjunka, vilket gör det svårare för dig att känna dig mätt.
Träning har visat sig hjälpa till med viktunderhåll och inte viktminskning. Det hjälper dig också att minska magefett och undvika att få sjukdomar som diabetes och kardiovaskulära problem. Bortsett från detta kommer du att leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
Du behöver inte sluta träna eftersom det är en hälsosam vana. Vad du bör förstå är att träning definitivt kommer att öka din aptit och så bör du veta hur du ska hantera situationen. Det finns olika omständigheter som gör dig väldigt hungrig efter ett träningspass, och dessa inkluderar:
• Utarmade glykogennivåer
• Otillräckligt bränsle före träning
• Träning tenderar att öka aptiten
• Uttorkning
Hur du håller dina hungerkänslor på avstånd:
1. Välj rätt måltid
Om du äter en tårta och tvättar ner den med en läsk efter ett träningspass kommer du alltid att känna dig hungrig. Livsmedel som är fyllda med raffinerat socker och tillsatser ger dig inte den näring du behöver. De tenderar att höja blodsockernivån, vilket gör att du känner dig hungrig bara en timme senare. Detta kommer definitivt att leda till ohälsosamt mellanmål.
Det är därför du bör välja rätt typ av mellanmål efter ett träningspass. Ett sådant mellanmål bör vara rikt på kolhydrater och proteiner för att hålla dig mätt, samt hjälpa till med muskelåterhämtning. Sådana mellanmål inkluderar jordnötssmör med en banan eller tonfisk eller magert kalkon tillsammans med fullkornskaka.
Om du tränar efter en liten måltid, ändra rutinen så att du tränar efter de viktigaste. Detta hjälper verkligen, särskilt om du tenderar att känna dig hungrigare efter ett träningspass. Att äta före ett träningspass kommer att hjälpa till att hålla hungern på avstånd, vilket minskar chanserna att snacka fel mat. Se till att maten du äter efter ett träningspass innehåller tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att hålla dig igång.
Få en bra bodybuilding-kokbok som The Ultimate Bodybuilding Cookbook för några goda proteinförpackade måltidsidéer!
2. Bedöm din insats
Om du inte tränar mer än en timme behöver du inte öka ditt dagliga matintag. Se dock till att ha en komplett måltid efter träning som hjälper dig att tanka ordentligt. Det värsta misstaget du kan göra är att springa på tom mage.
Arbeta alltid med en nutritionist innan du bestämmer dig för att träna på tom mage om ditt enda syfte är att gå ner i vikt.
3. Timing dina måltider
När du tränar är det mycket viktigt att ta dina måltider i tid så att du kan förbättra prestanda och återhämtning. Eftersom du kommer att sluta tömma dina glykogenlager när du tränar, måste du fylla på dem så att du blir tillräckligt stark för att träna dagen efter.
Ät din första måltid efter träning inom 30 till 60 minuter efter träningen. Du behöver planera i förväg för att detta ska vara möjligt. Om du är en tidig person, ät frukost klar och om du tenderar att träna vid lunchtid, se till att du äter din lunch som din måltid efter träning.
Om du vanligtvis tränar det första på morgonen är det viktigt att du äter en måltid efter träningen två timmar senare. Att konsumera de flesta av dina kalorier tidigare på dagen hjälper till att dämpa begär som kan uppstå senare. Du ska alltid äta en kungas frukost, en prins lunch och en fattig middag. Det betyder att frukosten ska vara din huvudmåltid på dagen.
4. Håll hydratiserad
Hunger kan bero på uttorkning. Det är vanligt att de flesta människor inte dricker tillräckligt med vatten före, under, efter träning. Din hjärna kommer att förvirra din brist på vätska med hunger, vilket kommer att utlösa sug.
Om du tycker att du är hungrig bara en timme sedan din sista måltid, bör du försöka dricka minst 12 gram vatten och sedan vänta i cirka 15 minuter. Omvärdera din hungerläge. Om du vill hålla dig återfuktad, börja dricka 8 till 12 gram en timme före ett träningspass och minst 24 gram efter träningen.
På så sätt kommer du att ha förbrukat mellan 2 till 3 liter vatten i slutet av dagen. Andra faktorer som påverkar mängden vatten som behövs är graviditet, sjukdom, värme och luftfuktighet. För att avgöra om du behöver ett annat glas vatten, observera urinens färg; klar till ljusgul betyder att du är hydratiserad, allt mörkare än limonad betyder att du måste återfukta.
5. Håll dig borta från fuskmåltider
Undvik att använda ursäkten för att belöna dig själv för att överbelasta dig i alla fel saker efter träningen. Detta kommer senare att göra mat till en psykologisk belöning för dig när du har avslutat ett träningspass. Med en sådan mentalitet, förvänta dig inte att gå ner i vikt.
Att hålla sig borta från fuskmåltider säkerställer att du inte lider av hunger varje gång du går in i huset från gymmet.
6. Vet nedgångarna
Du bör kunna skilja på verklig intensiv hunger från sug. Svår hunger kan uppstå genom brist på koncentration, yrsel, att vara extremt irriterad samt känna sig sömnig.
Om du upplever dessa symtom kan den skyldiga vara hypoglykemi, som kommer som en följd av att man tömmer komplexa sockerarter.
Men om du hade en måltid eller sportdryck under ditt träningspass, försök att vänta minst en timme på att hungervärken ska komma igång. Detta hjälper inte bara till att undvika att äta för mycket utan förhindrar också den känslan att du måste äta. Om du är seriös med dina träningspass bör du äta för att påskynda din återhämtningsprocess och ge näring åt din kropp. Detta kommer att hindra hungerbegär från att påverka dig.
Om du följer ovanstående riktlinjer noggrant kommer du att kunna hantera hunger efter träning bättre.
