Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Oavsett om du tränar för att få en bättre kondition eller om du försöker lägga till lite massa och definition i din ram, finns det några saker att tänka på utöver dina veckorutiner. Mina herrar, det råder ingen tvekan om det. Bränslet du lägger i dina kroppar kan påverka din framgång i gymmet.
Det beror på att din fysik inte bara handlar om att sträcka, bygga och skulptera muskler, utan en som innehåller allmän hälsa. Vad du äter spelar roll, eftersom din kropp använder dessa näringsämnen för att bygga muskler, bränna fett och förbättra utseendet på hud, tänder och hår. Även om du kanske inte tycker att det sista övervägandet är viktigt, låt mig berätta för dig, det är det.
Du kan förbättra din framgång helt enkelt genom att lägga till någon av de 27 bästa måltiderna efter träning och supermat som innehåller näringsämnen och energirika kalorier. Du kommer att få din kropp att arbeta för att förbättra sig själv även långt efter att du har kommit i duschen. Även om det inte alls är allt du borde äta, kommer det att ge dig en extra boost när du kommer till att öka ditt utseende, din hälsa och till och med ditt humör.
1. Tonfisk
Även om det inte är den enda källan till essentiella Omega-3-fettsyror, är det en bra och lättköpt källa. Dessutom är det en fantastisk källa till selen, ett spårmineral som kroppen absorberar med vatten. Förpackning med en antioxidantstans hjälper den din kropp att förhindra skador som orsakas av fria radikaler och hjälper dig också att bearbeta protein i din kost - för bättre muskler, hår, tänder, syn och allround god hälsa.
2. Helvete
Oavsett om det är kex, rostat bröd eller pitabröd, är hela vete en bra kolhydratförstärkning efter träningen för ditt system. Detta hjälper dig att hålla dina blodsockernivåer stabila, snarare än att krascha när din kropp omvandlar glukos till nödvändig energi för underhållsuppgif.webpter efter träningen. Den innehåller också selen och en mängd andra näringsämnen som absorberas från jorden där vetet odlas, så ät upp killar.
3. Äggvitor
Om du är en av den lilla bråkdelen av befolkningen som är känslig för kolesterol i kosten kan du fortfarande få mycket av det näringsvärde som ägg erbjuder genom att äta äggvita. De har ett högt proteininnehåll, 4 g per äggvita och naturligt lågkalorimat-cirka 16 kalorier per pop.
4. Spannmål
Fullkornsflingor - vilket betyder saker som havregryn, inte sockerfryst allt - är kraftverk av fytonäringsämnen, växtproteiner, både lösliga och olösliga fibrer och komplexa kolhydrater. De hjälper till att upprätthålla ett stabilt blodsocker, stöder en förhöjd metabolism, upprätthåller hjärt- och cellhälsa, och de förhindrar också förstoppning. Kronisk förstoppning leder till återhämtning av toxin från avfall. Ett träningspass producerar massor av metaboliska avfallsprodukter. Räkna, pojkar.
5. Fruktsmoothies eller torkad frukt (apelsiner)
Frukt är ett bra sätt att öka din hälsa. Steroler och andra näringsämnen är det som ger frukterna sina ljusa färger. De är också en söt, energipackad godbit spetsad med vitaminer som A, C, K och spårmineraler. Hitta sätt att införliva mycket frukt i din träning efter träning. Apelsiner, med deras höga komplimang för C -vitamin hjälper till med cellförnyelse.
6. Mjölk (vanlig eller choklad)
Medan vissa myndigheter kommer att driva den skummade frågan, är sanningen att du behöver fettet i mjölk för att balansera metabolismen av laktos (ett naturligt socker) och också för att hjälpa till med kalciumabsorption. Tänk på biotillgängligheten för de näringsämnen du konsumerar-bara för att de är där inne betyder inte att din kropp använder dem. Du dricker inte liter mjölk varje dag. Om fett berör dig, begränsa ditt intag.
7. Quinoa
Vanligtvis felidentifierad som ett spannmål, innehåller denna frukt dubbelt så mycket protein som andra korn som den jämförs med. Den är laddad med fiber, järn och andra viktiga näringsämnen för att hålla din kropp att bygga muskler och bränna fett.
8. Apelsinjuice
Denna otroligt uppfriskande dryck efter träning är perfekt precis som den är. Välj sorter med fruktkött, så att du kan lägga till en fiberbit till denna underbara saft.
9. Vitt ris
Det är ett kolhydratkraftverk och ofta ett acceptabelt substitut för andra spannmål i fall av kostkänslighet. Du kan också överväga att prova brunt ris, eftersom grodden och kli inte har avlägsnats genom bearbetning och ger extra hälsofördelar.
10. Majs
Vanligtvis misstas som en grönsak, är denna korn tät i olöslig fiber, C -vitamin och folsyra. De två sistnämnda näringsämnena är viktiga för att bygga och underhålla friska vävnader.
11. Linser
Linsformade, dessa utgör grunden för många gamla dieter av goda skäl. De är fyllda med protein, B -vitaminer och zink. Vad det betyder för dig är utmärkt bränsle efter träning för att bygga friska muskler och upprätthålla ett hälsosamt immunsystem så att dina energinivåer inte flaggar när du behöver uthållighet mest.
12. Linfrö
Dessa små mandelformade frön är utmärkta källor till botaniska Omega-3 och Omega-6 fettsyror. Dessa måste erhållas genom din kost och är viktiga för att bibehålla friska ben, hår och hud. De hjälper också till att reglera ämnesomsättningen.
13. Kefir
Ungefär som yoghurt är detta en odlad mjölkprodukt som fermenteras. Den innehåller en proteinstans samt en mängd bra bakterier som förstärker din kropps förmåga att bearbeta mat för energi.
14. Bananer
Dessa stärkelsefulla frukter ger en mängd kalium, mangan och andra näringsämnen till din kost. Kalium hjälper dina muskler att dra ihop sig och din kropp för att upprätthålla en hälsosam vätskebalans. Var medveten om att kalium behöver rätt mängd natrium för att fungera effektivt.
15. Lax
Förutom en stor portion omega-3, ger lax en bonus med vitamin D, B-vitaminer, selen och fosfor till din kost. Fosfor hjälper till att upprätthålla hormonbalanser, reglerar utsöndring och proteinbildning, energiutvinning och cellreparation. Det är ofta ett förbisett mineral.
16. Blåbär
Dessa små mirakel ger en mängd fytosteroler, antioxidanter och näringsämnen. De hjälper till att reglera hälsosam celltillväxt och kroppens systemfunktioner, vilket kommer att hålla dig i topppresterande form oavsett hur strikt din träningsrutin är. Urbefolkningar i Nordamerika använde dessa frukter i stor utsträckning för att komplettera sin kost och avvärja ohälsa.
17. Hummus
Heliga garbanzobönor, Batman! Tillverkad av kikärter är hummus ett proteinförpackat mellanmål som garanterat kommer att tillfredsställa. Det är också naturligt fettfattigt och fyllt med fytonäringsämnen som din kropp behöver för att läka och behålla sig själv i den glansen efter träningen. Kikärter hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och förhindrar uppbyggnad av LDL -kolesterol i blodet. Tahini, eller sesampasta, är också proteinrikt och fullt av kalcium kompletterat med måttliga mängder friska fetter. Olivolja är en perfekt källa till tokoferol-vitamin E-som är avgörande för kardiovaskulär, muskel- och bindvävshälsa samt väsentlig för processen att torka upp efter ett träningspass.
18. Trädnötter
Eftersom de är frön, är dessa livsmedel alla fyllda med näringsämnen, proteiner och friska fetter. Tänk på mandel- eller cashewsmör med grönsaker eller bara vanliga hela nötter. Hur som helst du införlivar dessa underverk i din kost kommer att vara rätt sätt.
19. Broccoli
Och det var så romarna skapade en Empire-med broccoli. Denna korsblommiga grönsak relaterad till kålförpackningarna innehåller en antioxidantstans som är värd en centurion. Det hjälper inte bara att bekämpa cancer, det ökar också energi och metabolisk effektivitet, så du kommer att bygga muskler med Caesar Speed.
20. Ananas
Ta ut dina gräskjolar, killar. Denna tropiska glädje ger en mängd viktiga näringsämnen utöver C -vitamin, såsom bromelain och salicylsyra som hjälper till att upprätthålla hälsosamt blod, cirkulation och muskelfunktion.
21. Anka
Detta är ett välsmakande alternativ till kyckling och erbjuder en mängd båtfördelar. Lågare kalorier än kyckling utan skinn, andebröst utan skinn innehåller höga proteiner av utmärkt kvalitet, vitamin B3, järn och selen.
22. Sötpotatis
Dessa nya världens underverk erbjuder dig en nästan oöverträffad mängd betakaroten-det primära näringsämnet som din kropp använder för att göra vitamin A. Lägg lite smör på dina sötnosar, eftersom din kropp behöver fettet för att omvandla betakaroten effektivt.
23. Avokado
Det är som buttah! Dessa frukter är fyllda med extremt friska fetter som din kropp behöver för att skapa friska muskler, hud och andra celler, samt för att upprätthålla vanliga kroppsprocesser. Det är det som ger dem deras krämiga konsistens. Prova att byta ut smör på din toast med dessa pärlor för en utsökt godbit eller piska upp lite guacamole.
24. Fläskbiffar
Magrare styckningar av fläsk innehåller mindre fett än kyckling. Fläskbiffar eller fläskfilé är rätt väg för en god och lat gourmetmiddag. Prova att experimentera i köket med detta proteinrika, magra kött. Skapa en fantastisk måltid med sötpotatis, sallad och rispilaf. Imponera på damerna. Imponera på dig själv.
25. Spenat
Det finns en anledning till att det var Popeyes hemliga vapen. En enda kopp kokt spenat innehåller 1100 procent av det dagliga rekommenderade värdet av vitamin K, och är inte slarvigt när det gäller vitamin A, de flesta B -vitaminerna, folat, magnesium, mangan, järn, koppar, fosfor, selen, kolin , fibrer, Omega-3, vitamin E och tryptofan för att bara nämna några av de tunga hittersna. Även om det kan ätas rått ganska lätt, försiktigt försiktigt det i en minut (ångande det) kommer att släppa bort mycket av dess komplimang av oxalsyra, en mindre än önskvärd förening som finns i medlemmar av chenopod -familjen.
26. Kiwi
Det är en fågel! Det är en frukt! Det är gott! Denna anspråkslösa, suddiga frukt förpackar en tropisk punch av vitamin C och kalium, vilket hjälper din kropp att studsa tillbaka snabbt från träningströtthet. Det är ett utsökt och uppfriskande tillskott till fruktskålar, smoothies och också fantastiskt i sig. Det finns inget riktigt så gott som cool frukt efter ett träningspass och en dusch. Hjälp din kropp att växla ner från den adrenalinmättade träningen högt med dessa små frukter.
27. Grillad kyckling
Detta smakrika kött med låg fetthalt innehåller mycket protein. Det är lätt att köpa, lätt att frysa in det du inte kommer att använda direkt och en gnutta att grilla med läckra kryddor. Du kan förbereda ett par kycklingar för användning på sallader, smörgåsar eller som huvudfunktionen i en fantastisk middag. Tänk på att medan grillning är bra, det finns inget komplicerat med att använda din ugn också. Bakad kyckling är ett bra komplement till någon sallad, risrätt eller med sötpotatis och grönsaker.
