Orangetheory Fitness 101: Allt du behöver veta om Orangetheory Fitness

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Oavsett var du bor eller vem du känner, är det troligt att du har hört talas om Orangetheory Fitness. Det finns mer än 1300 platser över hela världen, från alla 50 amerikanska stater till Förenade Arabemiraten och Costa Rica. På bara tio år har Orangetheory skapat ett samhälle med över en miljon medlemmar som är glada över deras HIIT-centrerade, totala kroppsövningar-men är det värt hypen? Och vad registrerar du dig för när du går in i ett av deras orange träningscenter?

Vi är här för att besvara alla dina främsta frågor och ge dig expertnäringsråd för att passa med de tunga HIIT -träningarna. Vi har chattat med Nicole Hinckley, RD, en licensierad dietist, talare och näringskonsult för Protein20. Hon har arbetat tillsammans med Orangetheory Fitness -idrottare som implementerar denna träningsstil i sina dagliga rutiner. Så för insidan om allt Orangetheory Fitness, fortsätt läsa.

Vad är Orangetheory Fitness?

Orangetheory är en timmes lång "helkroppspass inom och utanför studion", säger Hinckley. Varumärket fokuserar på att träna sin uthållighet, styrka och kraft delvis genom att använda pulsspårningsteknik för att skapa ett träningspass som passar dig bäst. Orangetheory använder pulsbaserad intervallträning, som rör sig mellan fem olika zoner: vila, lätt, utmanande, obekvämt och "All Out".

När du går in i en Orangetheory-klass är ditt mål att spendera minst 12 minuter med pulsen förhöjd i "Orange Zone", detta kommer att öka din ämnesomsättning, bränna fett och bränna mer kalorier efter träning än traditionell träning. Denna efterbränningseffekt är baserad på den fysiologiska teorin som kallas "Överskott av syreförbrukning efter träning" eller EPOC, vilket gör att du kan bränna kalorier även efter att träningen är klar.

"Orangetheori är mer än bara ett gym", säger Hinckley, "De kombinerar vetenskap, teknikspårning och motiverande tränare för att driva verkliga resultat." Plus, Orangetheory -träningspass är gruppträning vilket innebär att du aldrig är på egen hand. "Orangetheori betonar gemenskap och samhörighet, vilket jag tror skapar en säker och motiverande miljö för människor på alla träningsnivåer", förklarar Hinckley.

”De vet att träning är så mycket mer än bara viktminskning; det handlar om att låta dig leva ditt liv till fullo. ” Du får också sällskap av erfarna tränare som vet hur man driver dig (på ett tufft sätt i kärlek) med råd och uppmuntrande ord.

Hur ser en typisk session ut?

Vad kan du förvänta dig som en ny medlem som går in i en Orangetheory -klass? Tja, det varierar ibland men kommer i slutändan till en grundläggande layout. "Klasser kan bestå av rodd, löpning på löpbandet, styrketräning och mer", säger Hinckley. "Målet är att nå" Orange Zone "för att maximera fördelarna med ditt träningspass."

En Orangetheory är en timmes klass som börjar med rodd eftersom varje slag aktiverar 85% av kroppens muskler, vilket förbättrar din styrka, uthållighet och kraft. Du går sedan över till konditionsträning. Vilket kan vara en promenad, jogga, springa eller till och med några steg på en cykel eller elliptisk maskin. Du får bestämma hur du rör dig. För det tredje går du vidare till styrketräning. Vikt- och golvövningarna förändras kontinuerligt, så du kan rikta och stärka olika muskelgrupper.

Denna inställning är bara en anledning till varför medlemmarna älskar träningen så mycket. Högenergirummet fyllt med andra medlemmar i samhället hjälper till att göra ett mördande träningspass roligare. "Jag älskar Orangetheorys inställning till fitness", avslöjar Hinckley.

”Det är så viktigt att ha mätbara mål, och med sin OTbeat -teknik kan medlemmarna se sin puls och mäta deras framsteg över tid. Jag älskar också att det är ett träningspass du kan se fram emot. Alla mina klienter som är medlemmar i Orangetheory är ivriga att börja varje träningspass på grund av gemenskapen och uppmuntrande atmosfär. ”

Vad är OTbeat?

OTbeat hänvisar till Orangetheorys exklusiva pulsmätningsteknik som gör det möjligt för medlemmarna att få en individuell upplevelse. Du får se dina egna realtidsdata under träningspasset. Och efteråt kan du granska dina prestationer och se hur du kan förbättra för nästa gång.

Är Orangetheory verkligen bra för alla fitnessnivåer?

ja! Orangetheory är speciellt utformad för att passa alla fitnessnivåer. Du kan gå i din egen takt, och det finns modifieringar du och dina tränare kan göra för varje övning. Så även om du inte har tränat på ett tag har du inga problem med att känna dig bekväm och i ditt element under ett Orangetheory -träningspass.

Vilka är hälsofördelarna med Orangetheory Fitness?

Vi vet alla att träning av något slag är fördelaktig för din fysiska och psykiska hälsa, men vad är de specifika fördelarna med Orangetheory? "Orangetheory använder pulsbaserade HIIT-träningspass (High-Intensity Interval Training)," förklarar Hinckley. ”HIIT -träningspass är en effektiv träningsform. HIIT kan hjälpa dig att bränna fler kalorier på kort tid, öka din ämnesomsättning, hjälpa till med fettförlust och muskeltillväxt! ”

Så det är perfekt för dem som vill gå ner i vikt, förbättra sin allmänna hälsa och bygga muskler. Och vad låter inte bra med det? "HIIT -träningspass är inte bara effektiva, de är också roliga!" säger Hinckley. "De är en av mina personliga favoritträningar eftersom du aldrig tröttnar på att göra samma sak."

Och vi kan inte glömma de inneboende fördelarna med regelbunden träning, enligt CDC, för att förbättra hjärta och psykisk hälsa, minska risken för många kroniska sjukdomar och cancer, öka timmar med god sömn och mycket mer.

Hur skiljer det sig från andra högintensiva träningspass som F45 och HIIT?

Till skillnad från andra gruppträningskurser, i en Orangetheory -klass, gör du inte exakt samma sak som människorna bredvid dig. Ditt primära fokus ligger på din egen individuella ansträngning (eller “Splat Points”) och att komma in i de orange och röda zonerna.

Orangetheory skiljer sig också från populära träningsprogram som CrossFit eftersom den innehåller mer konditionsträning och högintensiv intervallträning än styrketräning (även om den har styrketräning). Detta gör det till ett bra träningsalternativ för alla (oavsett din nuvarande kondition) som vill bränna kalorier och komma i form men vet lite om färdigheterna och teknikerna bakom styrketräning.

Orangetheory skiljer sig också från att bara träna konditionsträning och HIIT på ditt lokala gym eftersom tekniken och den upplyftande gruppinställningen håller dig motiverad och håller dig ansvarig. Dessutom är du in och ut inom en timme.

Vad behöver jag för att komma igång?

Att komma igång med Orangetheory är ganska enkelt: hitta platsen närmast dig och boka en klass online eller genom att ringa din lokala studio. Om det är din första klass rekommenderar Orangetheory att du anländer några minuter innan din klass börjar (inte längre än 30 minuter för att undvika att samlas).

Du kommer att ställa in med en OTbeat -pulsmätare, träffa din tränare och bli insatt i träningen. Din lokala Orangetheory kan fortfarande följa CDC Covid-19 riktlinjer. När du går in kommer besättningsmedlemmarna att ta din temperatur, be att du sanerar dina händer och fylla i en snabb verbal symptomchecklista. Du kan också behöva bära en mask under ditt träningspass. För frågor om vilka riktlinjer du behöver följa, kontakta din lokala studio.

När det gäller utrustning behöver du bara ta med dina väsentliga saker (tänk telefon, nycklar, vattenflaska och en svetthandduk). Använd bekväma träningsutrustning och stödjande skor som inte distraherar dig under ditt träningspass eller leder till skador.

Vilka kost-/matgrupper rekommenderas för någon som deltar i Orangetheory Fitness och varför är det viktigt att följa detta?

Att äta en välbalanserad kost är alltid en bra början för att förbättra din hälsa och kondition, och det är precis vad Hinckley rekommenderar. ”Jag rekommenderar alltid att äta en välbalanserad kost som består av fullkorn, magert protein, nyttigt fett, frukt och grönsaker.

Sikta på att äta en regnbåge om dagen för att se till att du får en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter ”, föreslår hon. ”Fokusera på att konsumera mestadels hela livsmedel, men ibland kan en godbit eller två hjälpa dig att hålla koll. Det är alltid viktigt att skapa vanor som du kommer att kunna upprätthålla på lång sikt. ”

Hur kan det rätta påverka din prestation och hälsa vid sidan av Orangetheory Fitness?

För en timmes lång träningspass fylld med HIIT, konditionsträning och styrketräning är det viktigt att du fyller din kropp med energitäta livsmedel för optimal prestanda. "Att tanka din kropp ordentligt med högkvalitativa kolhydrater, magra proteiner och hälsosamma fetter, tillsammans med tillräckligt vattenintag, kan förbättra energinivåer, humör, koncentration och leda till bättre prestanda", säger Hinckley.

”Innan ett träningspass som är högintensivt eller längre än 90 minuter kan en kolhydratintensiv, till exempel en banan, hjälpa dig att känna dig mer energisk och prestera ditt bästa. Efter ett träningspass kan en balanserad måltid eller mellanmål hjälpa till att fylla på energi och främja muskeltillväxt! Mitt mellanmål efter träning är jordnötssmörkakor och ett proteinvatten. Det är den perfekta kombinationen av kolhydrater, protein, nyttigt fett och vatten!

Ett exempel på en måltidsplan medan du deltar i Orangetheory Fitness

Att äta en välbalanserad kost handlar om, ja, balans. "Jag älskar 80/20 -regeln och tror att det är viktigt för att upprätthålla hållbara resultat", rekommenderar Hinckley. "80% av tiden äter hela livsmedel som ger näring åt din kropp och 20% njuter lite!" Här är vad Hinckley har planerat för en full, balanserad dag med att äta före och efter Orangetheory -träning:

Snack före träning:

• Banan

Post Orange Theory Workout:

Frukost

• Avokado toast med ett ägg

Mellanmål

• Äpple med jordnötssmör och protein20

Lunch

• Sallad med kyckling och kex

Mellanmål

• Grekisk yoghurt och bär

Middag

• Lax med sötpotatis och sparris