F45 101: Allt du behöver veta om F45 -träning

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Fitnessindustrin blomstrar med olika klasser och program från Soul Cycle till CrossFit som dyker upp studior över hela världen. Men det finns en fitness -dille som du kanske inte har hört talas om än. Ange F45 -utbildning (vi kommer in på vad det står för senare). Men vad du behöver veta nu är att detta fitnessfenomen gör stora framsteg över hela världen med sin tonvikt på lagträning, teknik och tidseffektivitet.

Så om du är uttråkad av samma träningspass eller behöver bränna lite mer kalorier i gymmet (eller mycket mer) kan F45-träning vara precis vad du behöver. Fortsätt läsa för att lära dig allt du behöver veta om F45 -träning.

Vad är F45 -utbildning?

F45 Training står för funktionell träning på 45 minuter. Den funktionella träningen kombinerar en blandning av krets- och HIIT-träningspass som innehåller vardagliga rörelser. F45 -studior har tusentals övningar i sin terminal, så träningarna är alltid fräscha. Men låt inte begreppet "funktionella rörelser" lura dig; deras hjärtpumpande träningspass kommer definitivt att få dig att droppa av svett.

Funktionell träning är en typ av träningsklassificering som innefattar utbildning för aktiviteter som utförs i det dagliga livet och är utformad för att hjälpa individer att röra sig bättre under sina dagliga aktiviteter. Övningarna är vanligtvis hela kroppen eller kommer att använda flera olika muskelgrupper.

Skaparna bakom F45 står för tre nyckelfaktorer för varje träningspass: motivation, innovation och resultat. F45 Träningspass är utformade för att förena alla muskelgrupper i din kropp och säkerställa att du kan känna och prestera bättre och mer enkelt i alla aspekter av ditt liv (antyda tillbaka till den funktionalitetskomponenten).

Från början i Australien är F45 Training nu ett globalt fitnessgemenskap med över tusen gym och butiker öppnade runt om i världen. F45 Träning är teambaserad, vilket innebär att du kommer att göra dessa högintensiva träningspass i grupper med tränare vid din sida för att guida dig längs vägen. Deras motto är "Team Training. Livet förändras. ” Vilket vi kärlek.

Deras tränare och träningsexperter är inget annat än legitimt. Företaget har en egen friidrottsavdelning där de samlar in information från de bästa träningspersonal, idrottare och träningsforskare från hela världen för att informera varje träningspass, utveckla nya och hålla varje träningspass fräsch, effektiv och uppdaterad.

Hur ser en typisk session ut?

Var och en av F45-klasserna är en unik träning i HIIT-stil som innehåller konditionsträning, motståndsbaserad styrketräning eller båda. Så efter att du har bokat din session, gå till din lokala F45 -studio, där en av deras erfarna tränare hälsar dig välkommen och får dig att ställa upp. Du och de andra medlemmarna i den dagens session kommer sedan att samlas runt studion när tränarna demonstrerar övningarna.

Därefter går du direkt in i en uppvärmning innan du går till din första station. Under hela klassen kommer du och de andra medlemmarna att rotera genom olika stationer och utföra den specifika övningen under ledning av en av F45: s tränare.

Men hur kan du vara säker på att var och en av F45: s träningspass kommer att bli unik? F45 -designers och träningsexperter har planerat varje pass från ett urval av över 1 000 olika rörelser. De kan sedan variera träningsplanen efter träningstyp, antal stationer, hur lång tid du kommer att vara på varje station och vilotid.

Varje dag har också en plan som påverkar träningsalgoritmen. Måndagar, onsdagar och fredagar är för konditionsträning, medan tisdagar, torsdagar och söndagar fokuserar på motståndsträning. Och lördagar? Lördagar är en blandning av konditionsträning och styrketräning. Ingen vila för de ogudaktiga.

Hur skiljer sig F45 från CrossFit, Orangetheory och andra träningsprogram?

F45: s funktionella HIIT -träning kan låta som några av de andra träningsmetoderna du säkert har hört talas om tidigare, som CrossFit och Orangetheory, för att nämna några. Så vad är skillnaden?

Mycket av det som gör F45: s träning unika är deras gruppstilsträning som främjar en positiv miljö som handlar mindre om hur du ser ut och mer om hur du känner. F45 använder också teknik till sin fördel, vilket skapar en engagerande, interaktiv upplevelse som sömlöst hjälper dig under hela ditt träningspass.

Vilka är fördelarna med F45 -utbildning?

Det är funktionellt

Fördelarna med funktionell träning kan inte underskattas - och F45: s träningsledare håller med. Dessa helkropps- eller multifunktionella rörelser ger en rad fördelar själva, till exempel bättre energinivåer, hälsosam kroppssammansättning, förbättrad sömn och metabolisk funktion, mindre fettmassa och lägre risker för stress, depression och livsstilssjukdomar.

Det är effektivt

Låt oss inse det, de flesta av oss har fullt upp. Ibland för upptagen med att pressa in ett träningspass. Men F45 ger dig ett vansinnigt träningspass som riktar sig till ett komplett utbud av muskler och förbränner massor av kalorier på mindre än en timme. Liksom andra träningspass som ökar hjärtfrekvensen, bygger styrka och riktar fett kan du förvänta dig att se resultat genom konsekvent träning.

Det är modernt

F45 använder innovativ teknik i form av tv -apparater som guidar dig under hela ditt träningspass och till och med sänder din puls. F45 Training handlar om att använda musik för den extra motivationshöjningen, med sin egen station "F45 FM" som tillhandahåller kuraterade spellistor som motiverar dig under hela ditt träningspass. Psst, de har till och med lektioner med en levande DJ på lördagar.

F45: s fokus på teknik kommer att fortsätta, och troligtvis kommer teknik även i andra gymklasser och program runt om i världen. Det handlar om marknadsförbarhet, anpassning och bekvämlighet i dessa dagar.

Det är byggt på gemenskapen

F45-studior skapar en positiv, gemenskapsbaserad miljö som uppmuntrar till positivitet, motivation och målmöte. Varje träningspass har sin egen intima gruppinställning, eller så kan du hitta stöd i det större internationella samfundet för dem som gör F45 -träningspass över hela världen.

Denna känsla av gemenskap kan verkligen hjälpa till att uppmuntra hälsosamma vanor och en mer balanserad livsstil. Åh, och bli inte förvånad om folk vill high -five dig - det är en del av den stödjande gruppmentaliteten.

Hur många dagar i veckan ska du träna F45?

Hur ofta du tränar beror verkligen på ditt schema, mål och så mycket mer. Du kan tekniskt sett göra F45 sju dagar i veckan, men eftersom träningarna är så intensiva är det bäst att inkludera en vilodag eller hålla på med lite träning som att gå på dagar du inte gör F45.

Många frekventa besökare går till F45 -studion fyra till fem dagar i veckan. Men som vi sa, det är en personlig preferens.

Hur många kalorier förbränner du under en session?

F45 påstår sig vara ett av de mest tidseffektiva sätten att träna och bränna över 750 kalorier på bara en 45-minuterspass. Vilket ungefär motsvarar en krispig kycklingmacka med bacon (exklusive pommes frites).

Och eftersom F45 använder HIIT -träning kommer du att fortsätta att bränna kalorier i upp till 48 timmar efter träningen, tack vare en ökad ämnesomsättning. Allas kaloriförbränning är emellertid unik beroende på din kropp, vilopuls och hur hårt du arbetar, så du kanske inte träffar de exakta siffrorna.

Hur mycket kostar det?

Varje F45 -studio ägs individuellt, så medlemspriserna varierar något beroende på var du befinner dig. Du kan kontakta din lokala studio för exakta priser, men det är inte för dyrt och väl värt pengarna.

Topp 6 tips för F45 -utbildning för nybörjare

1. Du är redan redo

Träningarna kan låta skrämmande, men F45 -klasserna är skalade för alla åldrar och konditioner. Så även om du inte har tränat hela året behöver du inte vara rädd för att komma tillbaka i spåret eftersom F45 är utformad för att hjälpa dig att lyckas och få ut det mesta av ditt träningspass.

F45 -studior betonar också en positiv miljö byggd på gemenskap och brist på press. Du hittar inga speglar eller mikrofoner under dina lektioner, så du kan fokusera mindre på det som händer runt omkring dig och mer på att ha kul och träna bra.

2. Kontrollera skärmarna

F45 betonar deras tekniskt avancerade TV -skärmar av en anledning! Så glöm inte dem. Skärmarna är där för att hjälpa dig genom träningen, hålla reda på hur mycket tid som återstår i en runda, övervaka din puls och ge dig en förhandsvisning av nästa övning.

3. Snåla inte med näring

Träning ensam kommer inte att göra mycket för att hjälpa dig gå ner i vikt eller behålla din fysik. Näring är nyckeln. Så bara för att du bränner över 700 kalorier på ett träningspass betyder inte att du kan gå hem och äta vad du vill resten av dagen (du kan ha tjänat det, men det kommer inte att ge dig de resultat du letar efter).

Om du inte vet var du ska börja, ger F45 alla sina medlemmar tillgång till sitt personliga näringsprogram som är utformat för att hjälpa dig att uppnå dina hälsomål genom att ge dig daglig måltidsinspiration, samhällsstöd och möjlighet att spåra din dagliga kost. Glöm definitivt inte bort denna stora fördel med att vara en del av F45 -gemenskapen.

4. Klä dig för framgång

Att ta reda på vad du ska ha på dig för ett träningspass är ibland den mest skrämmande delen av allt. För F45 behöver du ingen specialutrustning eller gymkläder, bara några kvalitetsatletiska kläder som gör att du kan röra dig i en hel rad rörelser. Och ett par sneakers är alltid viktigt.

5. Kom dit tidigt

Om det är din första klass, rekommenderar F45 att du kommer dit 10 minuter för tidigt så att din tränare kan få dig att ställa in innan klassen börjar och leda dig igenom vad du kan förvänta dig på den dagens session.

6. Muskelåterhämtning

Efter en lång vecka (eller till och med bara en dag) med intensiva F45 -pass kommer dina muskler att behöva vila och återhämta sig. Att ta tid att stretcha och använda en skumrulle för att massera musklerna efter träning hjälper till att lindra och förhindra muskelsår. Ett Epsom-saltbad efter träningspasset är också fantastiskt för att lindra ömhet och hjälpa till med muskelåterhämtning.