Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
En del av att upprätthålla en hälsosam kost kräver att du får i dig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen varje dag. Kosttillskott behövs ofta för att säkerställa att rekommenderade mängder specifika vitaminer konsumeras. För män specifikt är vissa tillskott avgörande för att skydda prostata, öka hälsan och främja muskeltillväxt. Att helt enkelt ta ett brett utbud av vitaminer, allt från fiskolja, proteinpulver, bor och mer kan göra underverk för att förlänga ditt liv, öka muskelmassan, öka din energi före ett kraftfullt träningspass och skydda ditt hjärta.
Män kan verkligen uppleva en enorm förbättring av sina träningsrutiner, energinivåer, kondition och näringshälsa genom att bara ta de tio rekommenderade kosttillskotten som föreslås i denna artikel varje dag. När du läser den här artikeln lär du dig om de bästa kosttillskotten för män.
1 Bor
Ett av de mest kritiska tillskotten för män är bor. Detta spårmineral främjar starka ben och är känd för sin förmåga att skydda prostata. Studier av manlig hälsa har visat att män med den största konsumtionen av bor var betydligt mindre benägna att få prostatacancer och att leva längre.
2 D -vitamin
D -vitamin är ett andra nödvändigt tillskott för män. Detta vitamin verkar för att främja starka ben och, baserad detaljerad forskning, kan till och med förebygga sjukdomar, ett brett spektrum av cancer, depression och mer. D -vitamin kan också hjälpa till att upprätthålla korrekta blodtrycksnivåer, immunsystemets funktion och mer. Forskning har visat att eftersom detta vitamin hjälper till att övervaka blodsockret kan det till och med fungera för att förhindra utvecklingen av typ 2 -diabetes.
3 Kalcium
Kalcium är ett tredje viktigt tillskott män bör ta regelbundet. Kalcium, främst i kombination med tillräckliga mängder D -vitamin, fungerar kraftfullt för att bygga starka ben och muskler, och det kan bidra till viktminskning eftersom det främjar en högre ämnesomsättning.
4 Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror har visats upp i olika hälsoartiklar nyligen, vilket gör dem till ett fjärde tillskott som är idealiskt för män. Omega-3-fettsyror är viktiga för män eftersom de hjälper till att skapa nya cellmembran. Omega-3-fettsyror har också visat ett anmärkningsvärt inflytande på hjärthälsan och hjärnans funktion. Dessa fettsyror har visat sig förhindra hjärtsjukdomar, demens, depression och mer, vilket gör dem till en onekligen viktig inkludering i din dagliga kost.
5 Kreatin
Kreatin, en framträdande ingrediens i många märken av proteinpulver, är ytterligare ett av de bästa tillskotten för män. Kreatin fungerar genom att ge en omedelbar energikälla, på samma sätt som den energi som organiskt skapas i din kropp och är reserverad i dina muskler. Kreatintillskott stöds också starkt av en uppsjö av näringsläkare som tror att detta tillskott kan förbättra ditt minne, öka muskelmassa, fysisk uthållighet, uthållighet och styrka, som alla främjar din smalaste kroppstyp och enorma fettförlust.
6 Coenzym Q10
Coenzym Q10 är ett annat viktigt tillskott som föreslagits av flera medicinska experter. Detta tillägg fungerar för att övervaka din naturliga energi, vilket gör en tilläggsversion av den till en underbar energikälla före, under och efter ett intensivt träningspass. Detta tillägg har också visat sig ha en stark antioxidantförmåga och kan fungera som blodförtunnare, vilket naturligt kan lindra smärta och hjälpa dig att undvika behovet av att spruta ett aspirin. Hälsoforskare uppger också att detta tillägg kan övervaka och sänka högt blodtryck, och kan till och med öka din kropps förmåga att bränna fett snabbare.
7 Krom
Krom är ett sjunde tillskott som är grundläggande för manlig hälsa.Detta tillskott erbjuder ett annat framgångsrikt sätt att naturligt bygga muskelmassa. Detta tillägg ger inte bara ett effektivt sätt att bygga muskler, utan reglerar också insulinnivåer, vilket hjälper dig att undvika toppar i blodsockret och i slutändan viktökning och diabetes. Tilläggsformen av krom kan också reglera kolesterolnivåer.
8 Protein
En av de mest grundläggande, nödvändiga kosttillskott män bör ta varje dag är definitivt protein. Proteinpulver är ett av de enklaste sätten att få en snabb, tillräcklig proteinkälla som främjar en ökning av muskelmassa. Proteinpulver är lätt att konsumera, eftersom det kan blandas direkt i ett glas vatten eller mjölk och avnjutas direkt efter ett träningspass. Proteinpulver finns i en mängd olika smaker, vilket ger en god behandling och en boost efter en intensiv träningspass. Nutritionister föreslår ofta att du använder proteinpulver efter ett träningspass, i motsats till att äta en stor biffmiddag, eftersom den ofta är lägre i kalorier och lättare att smälta.
9 Fiskolja
Fiskolja är ett nionde otroligt viktigt tillskott som alla män bör inkludera i sin dagliga rutin. Forskning visar att fiskolja är en stark anhängare av hjärthälsa och bör skilja sig från den manliga kosten så snart som möjligt, särskilt om din familj har en historia av hjärtproblem, som arbetar för att motverka genetik och främja ett längre och hälsosammare liv.
10 grönt te
Grönt te -tillskott har också varit ganska populärt de senaste åren för att främja viktminskning och en högre ämnesomsättning. Enligt olika hälsoartiklar är grönt te -extrakt en potent källa till EGCG, en kraftfull antioxidant och fettkämpe. Nutritionister och dietister stöder också grönt te -tillskott och säger att EGCG som finns i dem dramatiskt kan minska dina chanser att absorbera fett. Grönt te -tillskott, liksom själva teet, fungerar också som ett skydd mot kroppsinflammation.
